اريد رجيم
 

السلام عليكم _اريد رجيم اني عمري 17 وزني 65 ممكن رجيم يضعفني :icon_evil::7_5_125v[1]:

رد: اريد رجيم
 

يارب حد يفيدك ياقمر:10_12_1[1]:
ممكن يا قمر الصبح كده تشربى كوبيتين ميه على الريق دافين دى ليها دور فعال جدا فى التخسيس

وقبل كل وجبه تشربى ميه وتفطرى مثلا الصبح الساعه 8 ويكون مثلا
ربع رغيف عيش اسمر مع ( بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول من غير زيت او قطعة جبنة قريش )
وتغدى مثلا الساعه 4 العصر ويكون الغداء عبارة عن ( سلطة يوميا مع 3 ملاعق رز بطبق خضار مسلوق لو ربع فرخة او سمك مشوى )

لو جعتى بين الوجبات حاولى تشربى ميةوتاكلى خيار وتفاح بيخسوا جدا

العشا ممكن علبة زبادى ما اى ثمرة فاكهة عندك

وقريت فى منتدى تانى انك قبل ما تنامى لو جبتى شوية حبة بركة وطنحتيهم ورحتى صابة عليهم مية دافية وتغطيهم بسرعه لمدة 5 دقايق وشربتيهم برده بتخس وهتشوفى الفرق من اسبوع

ويارب حد يفيدك تانى

رد: اريد رجيم
 

عندى رجيم يخس عشرة كيلو فى الشهر وحلو جدا واى حد يعمله .

رد: اريد رجيم
 

الاسبوع الاول
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 6 .
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 6
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن .
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست.

العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2



الاسبوع الثانى
الأفطار:

كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء


العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة




الاسبوع الثالث
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم

الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاوق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة .

العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار

ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
5 kiloo





الاسبوع الرابع

الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:

اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

العشاء:3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن


ملاحظات :

المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع

رد: اريد رجيم
 

مافي زي رجيم النقاط نزلت 4 كيلو ومرة جالسة انحف انصحك فيه