تعديل تمارين لرشاقة البنات بالصور
https://www.rjeem.com/up/images/30n72q5ss48vqthjosz.gif بنات سوري انا غلطت في تحميل صور الموضوع وما أقدر أعدل بس دحين هادي صور متحركة لتمارين لرشاقة البنات https://forum.rjeem.com/images/smilies/00004154.gif يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية https://forum.rjeem.com/images/smilies/00003251.gif وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن. التمرين الأول https://www.moheet.com/image/fileimag...25_1656_13.jpg - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. التمرين الثاني - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. التمرين الثالث - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. التمرين الرابع https://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttps://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif https://www.moheet.com/image/fileimag...25_1656_13.jpg - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. |
رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
|
رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
مشكورة حبيبتى
يعطيكى العافيه |
رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
الصور مو ظاهرة
ينقل للمتشابهة لحين تعدلين الصور مشكورة |
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:20 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.