ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

http://www./ramadan/advice.png

عزيزي الصائم, تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والفطائر والكنافة والقطايف, لأنها تؤدي إلى شعور الصائم بامتلاء البطن وعسر الهضم مع زيادة في الوزن .

عزيزي الصائم, إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن عليك زيارة الطبيب قبل رمضان لتقيم وضعك الصحي و تحديد قدرتك على الصيام, و أثناء أيام الصيام إذا شعرت بأي توعك لا تتأخر بالتحدث مع الطبيب.

عزيزي الصائم, اغسل يديك بانتظام ، وتجنب الأشخاص الذين يعانون من السعال أو العطس. وهذا أمر مهم لمنع انتشار الفيروسات و البكتيريا التي قد تسبب المرض.

عزيزي الصائم, اجعل رمضان و عدم التدخين في فترة الصيام فرصة للإقلاع عن التدخين.

عزيزي الصائم, عليك الحرص على الحصول على ساعات نوم كافية و تجنب السهر, وذلك للحفاظ على صحتك و نشاط جسمك.

عزيزي الصائم, احرص على تنظيف أسنانك بالفرشاة و الخيط عدة مرات في اليوم, و ذلك للحفاظ على سلامة وصحة الفم و الأسنان.

عزيزي الصائم, احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف و ذلك لتحفيز عمل عضلات الجهاز الهضمي, و المساعدة على مزج وخلط المواد الغذائية، مما يساعد على الحد من تراكم الحامض في المعدة.

عزيزي الصائم, في الأوقات الحارة من اليوم، احرص على البقاء في الأماكن الباردة وقلل من ممارسة النشاطات البدنية, واحرص على الراحة إذا كان ذلك ممكناً

عزيزي الصائم ,عليك الحفاظ على القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة في ساعات المساء.

عزيزي الصائم , تجنب شرب الكثير من الشاي أثناء السحور؛ لأن الشاي مدر للبول و للأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك خلال النهار.

عزيزي الصائم, تجنب الأطعمة المقلية والتوابل لأنها قد تسبب حرقة أو عسر الهضم.

عزيزي الصائم ,حافظ على شرب حوالي 8 أكواب من الماء طوال المساء للمساعدة على الحفاظ على توازن الجسم و عدم الجفاف.

عزيزي الصائم, يمكن أن يشكل الإمساك مشكلة مزعجة للغاية لبعض الأـشخاص في رمضان. لذا لتجنب ذلك يجب المحافظة على شرب السوائل في ساعات الإفطار، وتناول الطعام الصحي، و الإكثار من الفواكه و الخضار، وزيادة محتوى الألياف مثل النخالة، لأنها تساعد على إبقاء حركة الأمعاء. أما إذا استمرت المشكلة، فإن استخدام المسهلات قد يساعد في حل ذلك.

عزيزي الصائم, تذكر أن عليك تناول السحور قبيل الفجر, حيث أن السحور يساعد الصائم على الصوم و يحافظ على صحته. مع التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والفواكه والخضروات، والكثير من الماء.

عزيزي الصائم, عليك أن تفطر على مرحلتين و لا تـأكل بسرعة و ابتدأ بالماء و التمر ثم استرح قليلا أو قم للصلاة, و بعدها تناول الوجبة الرئيسية , وذلك حتى لا تشعر بالتخمة و عدم القدرة على الحركة. حيث أن إدخال الطعام دفعة واحدة و بكمية كبيرة إلى المعدة يؤدي إلى عسر الهضم و انتفاخ البطن .