×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×
×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*× إعـداد : خـــالـد الـصــفــــــتـي .. نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون أمراض عليم بالطعام الصحي )) .. ! فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟ الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ... شرط أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ، فـــلاتزيد ولا تنقص عنها ... فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ، وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ... وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزل لأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته : لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الأغذية إلى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج الغذائي المناسب لنا ... وهذه المجموعات هي : 1- مجموعة الخبز والحبوب . 2- مجموعة الخضروات . 3- مجموعة الفاكهة . 4- مجموعة الحليب ومنتجات الألبان . 5- مجموعة اللحوم والأسماك . 6- مجموعة البقوليات والمكسرات . 7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات . كــيف نـحـــصل عـلـــى طـعــام صـحــــي ؟! للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية : * الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم . * الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات . http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/082/images/082.jpg * الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة . * الإقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب ) http://media.nasaexplores.com/lesson...s/ketchup2.jpg * تناول مصادر غنية بالحديد . * الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم . * الإقلال من تناول السكريات والنشويات . * الإقلال من تناول الأغذية المملحة والخللة والمدخنة . هـل الـســوائـل مـهـــمـة لأجسامنا ؟! http://www.bintnet.com/cook/themes/d...ail_summer.jpg تتكون أجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ... منها : * المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الأمعاء لتصل إلى الأمعاء . * حمل الفضلات خارج الجسم . * تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم . * تنظيم حرارة الجسم . http://www.hmc.org.qa/hmc/health/21th/images/3-.JPG المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش . ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة أكواب يومياً . لـمـــــــاذا يـــزيــــــد وزنــــــــــــــــــي ؟! يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام .. لكن الذي قد يغيب عنـا ، أن تناول الأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن ! ولتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية . وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الأطعمة ، وتوزيعها على وجبتين : الأولى : بين الإفطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ... ومن الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة : * كوب من حليب قليل الدسم . * حبة من الفاكهة . * نصف كوب من العصير الطازج + خضروات . * 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة . http://fashion.azyya.com/images/smilies/smile30.gifدمتم بخيــــر http://fashion.azyya.com/images/smilies/smile30.gif |
رد: ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×
سلمتي لما طرحتي
يعطيك العاآآفيه تسلم لنا اناملك الرآآآئعه دام لنا هذا العطاء ،،الذي لايتوقف لاعدمنآآآآآك لكـ ودي وحبي ..~ |
رد: ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×
يعطيك العافيه على المعلومات القيمه
|
رد: ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×
رووووووووووووووووووووووووووووو وعة
|
رد: ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×
* / {.... يسلموووو يالغلى.. ربي يعطيك كل الصحه والعافيه .. ماننحرم جديدك يارب ......} :: :: حبي .. و .. وردي |
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:20 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.