تمارين الضهر
إن الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي القيام بتمارين خاصة بالظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مدة خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة. ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل الشروع ببرنامج التمارين هذا، خصوصاً إذا كان المريض يعاني من إصابة في الظهر، أو قصة إصابة بمشاكل في الظهر.
إن الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمارين الظهر هي: - تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين. - مرونة أكبر، وزيادة في مدى الحركة والقدرة على الاحتمال. - استرخاء الظهر وتخفيف الألم. إن تجنب التعرض للحوادث وتخفيف الوزن يمكن أن يساعد أيضاً في منع آلام الظهر وتأخير تنكّس العمود الفقري والأقراص بين الفقرات. كذلك فإن اتخاذ الضعيات المناسبة وطريقة الحركة السليمة تحمي من آلام الظهر المزمنة. |
رد: تمارين الضهر
|
رد: تمارين الضهر
يسلمو
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:58 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.