النصائح العشر للمصابين بالأرق
النصائح العشر للمصابين بالأرق
1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم . 2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم 3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم . 4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر . 5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم . 6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح . 7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة . 8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما . 9. لا تدخن قبل النوم . 10. لا يأخذنك القلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت . |
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 09:54 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.