ريجيم كامل متكامل
 

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


http://up.graaam.com/p15ic/7c211cb845.gif


. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


http://up.graaam.com/p15ic/01202034b1.gif


. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


http://up.graaam.com/p15ic/026a26505b.gif


. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع


http://up.graaam.com/p15ic/0e5c4fabc2.gif


http://up.graaam.com/p15ic/c03a57638c.gif


. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


http://up.graaam.com/p15ic/dd5b700ff3.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


http://up.graaam.com/p15ic/b75fe0b340.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


http://up.graaam.com/p15ic/c3ad9aa129.gif


. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


http://up.graaam.com/p15ic/3f902c4a1a.gif


. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


http://up.graaam.com/p15ic/4b1dc8810e.gif


. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


http://up.graaam.com/p15ic/cd9da5b003.gif



. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



http://up.graaam.com/p15ic/9d1db260d9.jpg


اتمنى الفائدة لكم


ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

دمتم في حفظ الله ورعايته

:7_5_127[1]::7_5_127[1]:

رد: ريجيم كامل متكامل
 

رد: ريجيم كامل متكامل
 

مشكوره كتير