 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
㋡الادارةツالعامة㋡ |
هي تمارين الوحدات الحرارية بوتيرة عالية ومن ابرز منافعها رفع القلب والأوعية الدموية حيث يجري حرقمستوى القدرة على التحمل .. وكلمة ايروبيك تعني ( مع الاوكسجين ) وبفضل هذه التمارين تعمل الرئتان بشكل فعال وضخ اكبر كمية من الدم المعزز بالأوكسجين لتغذية العضلات العاملة وخلالها يستجيب الجسم فينتج ما يعرف بـ ( انزيمات الايروبيك ) التي من شأنها حرق المزيد من الدهون ورفع مستوى ونشاط عملية الايض وهي تؤهل العضلات لاستعمال الاوكسجين بما يتيح لها النشاط لمدة طويلة وهذا يعني زيادة قدرة التحمل , ومع التمرين المنتظم ستصبح قادرً على الاداء وأنت مرتاح من دون ان يجهدك اللهاث خلال الدقائق الاولى. ويؤدي تمرين الايروبيك الى رفع معدل الكولسترول الجيد ويخفض ضغط الدم , ويرفع حساسية الانسولين مما يؤدي الى خفض الاصابة بداء السكر , وبظل تنشيط الدورة الدموية تتم المحافظة على الجلد والشعر في حالة صحية تماما.وبإزالة الفضلات الكيميائية من خلايا الدماغ ويجري كبح هرمون التوتر........ .. مقدار حرق الوحدات الحرارية التي خلال الحصة التدريبية للإيروبيك تعتمد على نوع النشاط المبذول ومدته وعملية الحرق تتواصل ايضآ حتى الانتهاء من التمرين وحتى اذا اصبحت نحيفا فأن معدل الوحدات الحرارية سوف يكون مرتفعآ بشكل مستمر وهذا يعني انك بواسطة الايروبيك تغير عملية الايض بداخل جسمك وهذه ابرز فضائلها. س: كم مرة يجب عليك ممارسة تمارين الايروبيك في الاسبوع ؟ ج: يعتمد الجواب على الهدف الذي تريد تحقيقه , وإذا كنت تريد المحافظة صحتك وتقليل خطر الاصابة بالمرض والاحتفاظ بقلب نشيط ورئتين سليمتين ,مرتان في الاسبوع هي الجواب. وأما اذا كنت تريد التغير الشامل لجسمك والتخلص من جميع الشحوم التي في جسمك , على الاقل 3 ايام في الاسبوع , وبالطبع فتمارين الايروبيك التي ستمارسها لا تكون هي نفسها كل يوم فينبغى عليك تنويعها لأن هذا يعطيك نتائج افضل ويبقيك في مأمن من الاذى وأما المدة المناسبة لكل حصة هي 15 دقيقة تعتبر كافية للمبتدئين , ولكن اذا اردت افضل النتائج فعليك زيادة المدةمثلا في كل اسبوع تضيف 5 دقائق ويجب ان يتم التمرين بسرعتين مختلفتين السرعة ثم البطء ثم السرعة مجددا ثم العودة الى البطء وهكذا والغاية منها بناء المقدرة على التحمل وهي تؤدي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وفترة البطء تؤهل العضلات للمرحلة المقبلة وهي السرعة هيا بنا لنتكلم قليلا عن حرق الدهون: ينخفض الوزن عادة حين يكون مقدار الوحدات الحرارية التي تحرقها اكبر من التي تتناولها , والرياضة تساعد في النصف الاول من المعادلة ( حرق الوحدات الحرارية) والنشاط الجسدي يؤثر في عملية الايض عندك فيستمر جسمك في حرق الوحدات الحرارية حتى بعد الحصة الرياضية في الواقع تحث الرياضة عملية الايض بطرق مختلفة , احدى هذه الطرق تكون بزيادة الكتلة العضلية . والعضل كما هو معروف عبارة عن نسيج جائع للوحدات الحرارية ويتطلب وحدات حرارية اكثر من بكثير مما يحتاجه النسيج الدهني فكلما كان لديك عضل اكثر تخسر وحدات حرارية اكثر حتى لو كنت جالسا او نائما. مثلا تمارين القلب ولا سميا النشطة منها فهي ترفع مستوى حرق الوحدات الحرارية طوال فترة 10 ساعات بعد انتهاء التمارين , اما تمارين كمال الاجسام فهي تفعل اكثر وأثبتت احدى الدراسات انها تحرك الايض حتى 16 ساعة بعد انتهاء التمارين ... لا تستغرب حبيبي هذا الكلام ليس كلامي ولا هو بكلامك هذا كلام الابحاث * ومن افضل تمارين الايروبيك هي: 1-المشي السريع: ان المشي السريع يحرق المزيد من السعرات الحرارية وباستطاعة اي احد القيام بيه فهو لا سهل ولا صعب وبإمكانك اختيار السرعة التي تريد . 2- الركض: وهو افضل تمرين لنظام القلب والأوعية الدموية وهو خياري الافضل في مرحلة التنشيف , لا ينصح بيه لمن يعاني ضغط الدم او المشاكل القلبية 3- الحبله : وتأتي في المركز الثاني بعد الركض وتمرين يحتاج اتقان وتركيز. |
|
|
#2 |
|
|
رد: التمارين الهوائية الكارديو
موضوع جميل
تسلم ايدك حبيبتى |
|
|
#3 |
|
|
رد: التمارين الهوائية الكارديو
موضوع رائع عن حرق الدهون
|
التمارين الهوائية الكارديو
