ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - لخلفية جذابة تمارين العشر دقائق :)

تكرم عيونكم بتستاهلوا يا بنات انزلهم

التمارين الحد الادنى 10 مرات لكل ساق للمبتدئين

اما الي معتاجة عالرياضة تعمل اول 10 مرات بالسرعة الي تحبها (طبعا مو سريع كتير) وبعدها 12 مرة بسرعة ابطء

اذا كنتي تلعبي دائما كمليهم لل25 او 30 وكل ما لعبتي ببطء اكتر تستفيدي اكتر

طبعا الي تحب بعد كل 10 حركات لنفس الرجل او بنهاية التمرين حاولي تثبتي رجلك وهي باعلى وضع لمدة 5- 10 ثواني

وحاولي فكل التمارين ما تنزلي رجلك عالارض او تخلي رجليكي يلامسوا بعض فكل حركة

اخر تمرين اسمه التمطي هاد بريح الجسم و بخلي نفسك يرجع طبيعي و القلب يرتاح مهم و حلو ومريح لا تتاكسلي وما تعمليه

رح تنبسطي كتير فيه

كيفية التمطي

اضغطي بيديك 4 مرات على الجهة الداخلية من فخديك وانت تزفرين ببطء لمدة 6 ثواني

بستنى الردود الحلوة

هدول تمارين اول يوم

بعد فترة حسب حماسكم بنزل تمارين تاني يوم ان شالله