رد: مشكلتي ساعدوني
 

حلك عندي
شوفي حبيبتي عليكي بالحلبة الصبح وفي العشية زنجبيل
في الصباح اشربي الحلبة
يمكن تعرفي الحلبة اكيد اغسليها وخليها في الماء وشربيه الصباح وبعد ساعات في الغداء تكوني حسيتي بالجوع واكلتي
وفي الاكل كمان كولي زيتون او سلطة او حار والمخلالات لان هدا يفتح الشهية وداومي على الاكل كولي حلوى شوكولا ولاكل لي فيه دسم وسعرات حرارية عالية
وفي المساء عليكي بالزنجبيل اشتري زنجبيل وقومي ببشرو وضعيه في الماء ثم اشربيه هدا في العصر ولما يلحق وقت العشاء تكوني جعتي وبعدها تاكلي
وهيك راح تسمني ولاستفسار اكثر ارسلي رسالة لي والله يمكن افيدك

رد: مشكلتي ساعدوني
 

لسلام عليكم

كيف تزيد وزنك
رغم ان السمنة مشكله تؤرق الكثيرين ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات ، الا ان هناك فئة اخري من الناس يعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهم ويجدون صعوبة في زيادة الوزن .
والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص .

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية .

وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :

1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2-تناول المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3-تناول قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبع ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

- وهناك أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة هي :
الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن و----يب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :
كوب شاي بالبن .

منقول
اتمنى افدتك

رد: مشكلتي ساعدوني
 

تقبلي مروري

رد: مشكلتي ساعدوني
 

مشكورررررررين فديتكم

ربي يعطيكم الف عافيه على مروركم وردودكم

ان شاء الله بسوي النصائح الي قلتوها لي وادعولي يصير جسمي حلو مثل ما اتمناه

رد: مشكلتي ساعدوني