ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلي حزن (المشاركة 3089286)

يعطيك العافيه على الموضوع اكثرمن رائع انا عني مشكلت الكرش مره معذبتني والمواخره

تكفين اسعفيني وجزك الله خير

تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف والأفخاذ
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://freewebs.com/amirdass/images/image010.gif

. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://freewebs.com/amirdass/images/image011.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://freewebs.com/amirdass/images/image015.gif

http://freewebs.com/amirdass/images/image014.gif

ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه