|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
التمارين لتخفيف الارداف : http://www.sehha.com/nutrition/sports/ardaf.gif إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك بطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين. • لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. • لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله بطئ وتحكم. تمرين البطن يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ وضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ. http://ube.azyya.com/uploads/10110618093288.jpg يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن http://ube.azyya.com/uploads/10110618093296.jpg الحبوب الا فى جمسك مالهش دعوه بالرجيم خالص انتى وزنك كام انهارده |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
بلاش الاكل ده خالض بصى طبيعى جدا انك تحسى بكسل وخمول بس ده فى الاول بس وبعد كده عادى وربنا يعينك ويقدرك شدى حيلك |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
شكرا عالموضوع المتميز زيك
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
ميرسى ياجميل على اهتمامك وانا كنت وزنت نفسى قبل ما ابدأ الاسبوع دة وكنت 80 ونص بس انا شاكةان الميزان بتاعى بيخرف وحبقى اوزن نفسى فى مكان تانى وكنت عاوزة اشترى ميزان جديد ممكن تنصحينى بنوع ولا ممكن اشترى اى حاجة فى السوق
وانا ماشية على الريجيم وادعيلى اقدر اكمل بس بعد اذنك الاسبوع الجاى تعمليى دايت اخف من كدة اصل دة صعب قوى ومعلش ديما تعباكى معايا |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
ربنا يعينك يا حبيبتى وان شاء الله توصلى للوزن الا انتى عوزه انا عارفه ان الرجيم صعب ربنا معاكى ان شاء الله الاسبوع الا جاى يكون رجيم خفيف |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا بدات فعلا مشكورة بس انا بشرب معاهم الشاى للرجيم بدون سكر تماما
لكن ان حسيت انى محتاجة لشى مسكر اعمل ايه مشكورة لتعبك معايا واتمنا انه يجيب معايا والبطن تحس شوية والجانب |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
مشكوره
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
لوحسيتى انك نفسك فى حاجه مسكره ممكن تخدى معلقه عسل ابيض صغيره واحده فقط |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
شكرا ياقمر على تعاونك وربنا يجازيكى عنا كل خير
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا ماشية على الدايت بس ما بلعبش رياضة كتير لانى دايما حاسة بكسل
شكرا ياقمر وحبيت بس اصبح عليكى |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
شدى حيلك فى الاول بس هتحسى بتعب بس بعد كده هتعودى وان شا الله اخر الاسبوع تحسى بنيجه كويسه ربنا يوفقك |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا من دلوقتى حاسة بالفرق والله ياقمر بس كان فى استفسار انا خرجت مع صحابى وشربت عصير كيوى دة غلط ولا ايه ؟
انا سمعت انو بيساعد على حرق الدهون بس مش عارفة بصراحة ما لقيتش حاجة تانيه اطلبها وانا ماشية على الريجيم وميرسى يا جميل على وقوفك جنبى |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
هو طبعا ماينفعشى خالص لان ده رجيم كميائى يارب تكونى كملى باقى الرجيم صح ويكون وزنك نزل |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
حمد الله على السلامة يا قمر انا قلقت عليكى عشان المشاكل اللى فى مصر دى يارب تكونى بخير انا بعد ما خلصت الريجيم اللى كنتى كتبتهولى وزنت نفسى كنت 77 كج بس دلوقتى انا 78 لانى ما عملتش دايت من يومها حافظت على الاكل بس ومش عارفة اكمل ولا اثبت على كدة لان نفسيتى تعبانى عشان مصر قوى والله وقلقانة على اخواتى وقرايبى اللى هناك وكمان صحابى بيقولو ان شكلى مرهق وتعبان ممكن ارتاح شوية من الدايت ولا رايك ايه وانا بشرب عصير كيوى واناناس بعد كل الغدا وما برضاش اتعشى بس طلعلى طفح فظيع فى رجليا ممكن دة من الاناناس ولا اروح لدكتور
وعلى فكرة انا مصرية بس مقيمة فى دبى |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
الاخت العزيزة واو
هذي اول مشاركة لي معاكم ..و اتمنى اني وزني ينزل حبيبتي .. انا طولي 155 وزني 77 وعمري 25 واكثر المناطق سمنه عندي الارداف والبطن الخصر والافخاذ ساعديني ولك دعوة في ظهر الغيب ودمت باتم الصحة والعافية |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
الف مبروك على الوزن الجديد بس ياريت تحفظى عليه معلشى احنا كلنا تعبانين من الا بيحصل ممكن تستريحى شويه من الدايت بس تنظمى اكلك الف سلامه عليكى لو مارحشى الطفح لازم تروحى للدكتور ياريت تطمنى عليكى وتقولى وزنك كام دلوقتى |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
منوره المنتدى انتى لازم يكون وزنك اكثر حاجه60 كليو ده رجيم بينزل فى الاسبوع حوالى 3 كيلو يتكون الإفطار من فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط، فهي كفيلة بالقضاء علي الإحساس بالجوع. الغداء : يتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أوالدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلد أو الدهون ، أو سمك التونة المنقوع بالماء مع بعض قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون. الفترة المسائية: وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول حبه فاكهه العشاء: عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية ( سلطه ) |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
ازيك ياقمر معلش غبت عليكو لات حماتى توفت وكنت تعبانة جدا لانها كانت غاليه عندى لانها عمتى كمان وكانت ست سكرة معلش طولت عليكى بس ما بقدرش اجيب سيرتها الا لما افتكرلها كل خير
عموما انا وزنى دلوقتى 77 اعمل دايت ولا رأيك ايه ولا اثبت وبالنسبة للطفح كنت روحت لدكتور وقاللى حساسية من الاناناس والكيوى وخدت دواء وبقيت تمام وما تنسيش والنبى تدعى لحماتى بالمغفرة والرحمة وتدعى لزوجى بالصبر على فراقها |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
ربنا يصبركم يا حبيبتى ويرحمها بالنسبع للدايت زى ماتحبى لو عوزه تثبتى كده ماشى انتى طوالك كام بالظبط يا جميل |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا طولى 163 سم ولسة برضو تخينة بس مش زى الاول خالص انا قصدى ممكن اخد راحة من الدايت ولا ما ينفعش ولو ينفع اثبت على كدة وما ازيدش ازاى وتنصحينى بايه انا بس عايزة اوقف الدايت فترة مؤقتة لغايه ما المرحلة دى تعدى لانى مش مركزة خالص
وشكرا ياجميل |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا عمري 27 طولى 160 وزنى 90 عايزة رجيم اقدر استمر معاه فتره لانى كل ما ابدا رجيم اخس شوية وبعدين ارجع تانى وياريت ما يكونش بيتعب لانى بحس بحبوط مع عمل الرجيم ممكن تفيدينى افادك الله |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
تثبيت الوزن بيكون عن طريق رجيم بردو بس رجيم متوزان الفطار ربع رغيف و بيضه او 4 ملاعق فول بدون زيت او جبن دايت الغداء ربع رغيف مع ربع فرخه او 2قطعه لحم او سمكه مشويه او تونه مع سلطه العشا زبادى مع حبه فاكهه هو ده رجيم بس بتاخد يومين فرى فى الاسبوع ده بس اليومين مش ورا بعض والاسبوع الا بعدو بيقا الفرى ثلاث ايام وهكذا |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
الإفطار: ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية) الغداء: قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج) + طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة + ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو) العشاء: يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية: - زبادي قليل الدسم أو - عدد غير محدد من الفاكهة أو -خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
يسلمو خيتو على النصائح المفيده بس انا عندي مشكله صح ني صغيره بس ما اعرف اسوي رجيم دايم كل ما اسوي يخرب ممكن طريقه بس تكون لي المرراهقات مشكوره:$ |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
· تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. · 3. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت: هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام. إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً. يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع. · ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. · خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. · عدلي وصفات الطعام: ابتعدي عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. · تناولي طعام غني بالألياف: اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. · تمشي: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلمين، اختاري المشي إلى سياراتك، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعدي الأدراج، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. · تخلصي من المغريات السيئة: قومي بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز "توست" بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. · خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع: عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك، وأطفالك. لا تستسلمي لمغريات ضارة، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا، ولن أشرب الكحول، ولن أدخن، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً، أبداً. |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
يسلمو حبوبتي
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
مشكورة
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا بقى مش عارفة اقولك ايه انا وزنى بقى 79 وعايزة ارجع اعمل ريجيم تانى ممكن تبعتيلى ريجيم امشى عليه وهل فعلا عصير الجريب فروت بيخس وشكرا جدا ليكى
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
يسلمو يا وا ا ا ا ا ا ا ا و
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
عصير الجريب فروت جميل جدا للتخسي الافطار عصير جريب فروت او ليمون بدون سكر او برتقاله الغداء 2 سكمه مشويه او ربع فرخه او علبه تونه + طبق سلطه +طبق حضار مسلوق العشاء كوب زبادى او كوب لبن منزوع الدسم +تفاحه او برتقاله |
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
ميرسى ياقمر ودة حيخسنى كام كيلو واللحمة بلاش ولا ممكن وعصير الجريب فروت منو قد ايه لانو بيتباع هنا زجاجات ليتر واكتر وهو مر جدا ممكن احليه ولا لا وممكن بدل البرتقان يوسفى وشكرا وجزاكى الله كل خير
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
http://ahyaarab.net/images/231.gif
إن كآن ل الإبدآع معنى فهوٍ أنتي ..! وإن كآن للجمآل وجود فهو بتوآجدك ..! تسلم يمناكِ ع المجهود الأكثر من رائع.. موضوع قمه بالروعه رآآق لي كثيراً بإنتظآرجديدك بكل شوق.. ودي وشذى الورد.. و احلى تقييم لعيونك حبيبتي http://ahyaarab.net/images/231.gif |
| الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:36 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2026 DragonByte Technologies Ltd.