ساعدوني ربي يسهل لكن
 

السلام عليكم اخبااركن

بلييييييييز ساعدووني ابي انحف من جد تعبت وربكم

عمري 19 ووزني 60 ابي اصييييييييييييييييير 45

او 48

الموهيم انحف

ابي مايجي الترم الثاااني الا وانا زي باربي ههههههههههههههههه

ماخليت شي الا سويته واجي اليوم الثاني اقيس مايطلع ناقص شي ههههههه

وربي الي تساعدني لاددعي لها

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

الله ينحفك وتصيري رشيقه

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

يااااا رب تنحفين و تصيرين رشيقه و يصير لك الجسم اللي تبينه امين

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

الله يسرلك ويحقق امانيك

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

كلي فواكه وخضروات وامشي كثير وأنشاء الله تنحفي
ادعيلي

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

اليوم الأول




الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي برتقاله واحده +بيضه مسلوقة واحده +نصف كوب لبن المراعي +فنجان نسكا فيه بالحليب0
العشاء اليومي حبتين طماطم +بيضتين مسلوقتين +نصف حزمة خس واحده+ قطعتين شابوره 0


اليوم الثــــــــــــــاني




الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي برتقاله واحده +بيضه مسلوقة واحده +نصف كوب لبن المراعي +فنجان نسكا فيه بالحليب0
العشاء اليومي 200 غرام لحم ستيك +حبة طماطم +برتقاله واحده +شابوره واحده +فنجان نسكا فيه بالحليب 0


اليوم الثـالــــــــث




الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي برتقاله واحده +بيضه مسلوقة واحده +نصف كوب لبن المراعي +حزمة خس واحده0
العشاء اليومي ثلاث قطع خبز التو ست + برتقاله واحده+ شابوره واحده+ فنجان نسكا فيه بالحليب


اليــوم الـرابـع




الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي 150 غرام زبادي المراعي +حبة طماطم +خيار واحده + قطعة شابوره واحده 0
العشاء اليومي 200 غرام لحم ستيك + حبتين طماطم +تفاحه واحده +شابوره واحده 0

اليـوم الخامس


الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي 200 غرام سمك مطبوخ + حبة طماطم + قطعة شابوره 0
العشاء اليومي 250 غرام خضار مطبوخة ( بدون دهن )+ حبتين طماطم +تفاحه واحده + شابوره واحده 0

ملاحظات :

بعدما تنهي اليوم الخامس سينقص وزنك بأذن الله بمعدل 2.5الى خمس كغم ، عليك الاستمرار على هذا البرنامج ولمدة 15 يوما وبنفس الأسلوب والكميه والنوعية ، وبعد 15 يوم سيكون نقصان وزنك بمعدل 10 كغم أو يزيد شريطة أن تزن نفسك يوميا بالصباح لترى كل يوم النجاح بعينيك يوميا بذلك وبعدها سيكون هناك يوما فري لتكسر الرجيم ثم عد للرجيم إلى أن تصل إلى الوزن الذي تريده عندما يمكنك التحكم بنوعية الغذاء مبتعدا عن المواد الغذائية التي تعطيك سعرات حرارية عاليه وممكن تبديل الشابوره بخبز اسمر من النخالة

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

حبيبتي بسيطة قوي قلبك وكلي خضار وبروتين حتى الشبع وخصوصا لبن قليل الدسم ومكسرات


باي وقت تجوعي فيه وبعدي عن النشويات والحلويات وانت وشطارتك يا قمر

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

والبروتين طبعا كل انواع اللحوم والطيور والبيض والمكسرات والجبن تفنني بالايدامات زي ما تحبي

بس بدون خبز ورح تشوفي الفرق وتدعيلي الله يوفقك

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

اكملك ياقمر وطبعا جسمك يبغى الفاكهة وافضل وقت للفاكهة هي الصباح بعد صلاة الفجر على طول

مثال اليوم سبع تمرات وبعدها بساعتين استمري على النظام اللي قلته طول النهار والليل وثاني صباح

اختاري نوع ثاني فاكهة وهكذا حسب رغبتك انا ماشية عليه لاني ما احب التقيد بنظام اكل معين


واسهل لاني اشوف ايش الموجود في البيت واكل منه او حسب ما اطبخ وكلي رشاقة والحمد لله

بس لا انسى انا احب الحركة كثير واذا صحلي امشي ما اقصر


والسلام مسك الختام اختك عسووووووووووووووولة

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

اعملي ريجيم مع رياضة
ينفع كثير اذا كان منتظم و على فكرة انتي مش سمينة وزنك في مكانو
و كمان تذكري انو بنت في 19 سنة و بوزن 45 مش حاجة حلوة ابدا
و اهم شيء هو كيف تشوفي انتي نفسك ما تهتميش للناس .. انا اصغر منك و اكثر منك في الوزن عشان هيك انا عاملة ريجيم
و اتمنى توصلي لهدفك وتقبلي مروري
اختك غامضة

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

الله معك

رد: ساعدوني ربي يسهل لكن
 

اشربي شاي اخضر