|
معلومه للرجيم (ملف متجدد)
أن تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمّن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وغرام إلى غرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم. |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
اخسر وزنك تكسب صحتك
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
إن الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3، المعروفة أنها موجودة في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين. .
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تذكر الهدف من الحمية هي إحراق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله في اليوم.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الرجيم ليس كما هو شائع اليوم: [ الامتناع عن الأكل ] بل هو معرف طبياً بأنه غذاء صحي منظم يتضمن مختلف أنواع المأكولات ولكن بكميات مدروسة وطرق تحضير مختلفة.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعة أو ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
زوّدي مائدتك بمختلف أنواع الخضار والفاكهة، فكلّما نوّعـــتي، كلّمـــا اغــتنى طــعــامــــــك بالعديد من المغذّيات. ولا تـنـزعي الــقشــــرة الخـــارجّية لكونها غنيّة بالألياف.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
إحرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة يومياً، مما يعمل على تحسين قوة حرق الطاقة في الجسم.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تناولي الأغذية الغنيّة بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E, C و A ومعدن السيلينيوم) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف (الأرجل والأيدي) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة. مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تابع تقدم برنامجك : سجل ما تأكل , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك , سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
غسل الخضار والفاكهة في ماء فاتر يعزّز طعم ورائحة الخضار والفاكهة التي يتمّ تحضيرها.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
هل تعلمين؟ إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم من فترة الحمل.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا اعتكفتي يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الفائضة.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تؤدى السمنة إلى:زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. صعوبة التنفس، حيث يشعر البدين بصعوبة بالغة في التنفس، خاصة بعد القيام بجهد حركي معين. أيضاً عدم ثبات ضغط الدم مما يؤدي إلى إزعاج البدين.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
لا تقس النجاح بتخفيض الوزن فقط : التغيير الأهم هو في تخفيض كمية الدهون في الجسم , تذكر إن عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهون , المهم هو كيف تحس بلياقة جسمك.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
من الأخطاء الشائعة اعتقاد الكثيرين في هذه المقولة إذا مشيت مائة خطوة بعد الأكل فانك ستتمتع بصحتك حتى سن إل 99 وهذه مقولة خاطئة. حيث أن المشي بعد الأكل مباشرة سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
ليس صحيحا ان على المرء أن يزن نفسه عندما يخضع لحمية: تخلصوا من الميزان عندما تتبعون حمية! هذا ما ينصح به الأطباء فهو لا ينفع بتاتاً عندما يبغي الإنسان الوصول إلى وزن صحي. وفي المقابل يمكن لمدرب رياضي أن يقيس نسبة الدهون في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن من يخضع لتدريبات رياضية ستزيد بنية عضلاته وهذا يعني زيادة في الوزن أيضاً ، وانما سيبدو الجسم أنحف وأجمل وأكثر تناسقا. وبدلاً من استعمال الميزان يمكن الإعتماد على دلائل مثل قياس الألبسة وقياسات الخصر والوركين لمعرفة مقدار التقدم
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
سر عدم نزول الوزن
عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل مالم تشعر بالجوع كلما شعرت بالجوع تذكر : 1- انك تسير على الدرب السليم 2- ان اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تحرق خلالها الدهون |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
https://photos.azyya.com/store/up1/0806250705218rUt.jpg
يساهم خل التفاح في إنجاح أي نظام لتخفيف الوزن ، فهو يستخدم بمعدل ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة وتكون الجرعات ملعقتين صغيرتين أو ملعقة أكل من الخل يضاف إلى ملء كوب ماء بارد وتمزج جيداً وتشرب مباشرة بعد الوجبة. ولكن البعض يتناولون خل التفاح على الريئ على معدة فارغة ، ولكن لا ينصح الأطباء بذلك لأنه من الممكن أن يتسبب فى حدوث قرحة بالمعدة ، ولا بد من مزج خل التفاح مع الماء إذا كان الاستخدام شرباً ويمكن استخدامه بدون تخفيف إذا أضيف مع السلطة، حيث انه سيمزج مع السلطة فيؤكل وبذلك يعتبر مخففاً . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الأكل بكل راحة
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
شرب سته اكواب في اليوم من الكرفس يساعد علي حرق الدهون في الجسم
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
يجب تناول الخميرة بيرة الطازجة يومياً لاحتوائها على فيتامين "ب"14- يجب أن يحتوى الريجيم الغذائى على جميع العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم.
|
Re: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
شكرا لكى اووووى
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية
حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ... |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
الوزن الطبيعي
وهو الذي يتناسب فيه مع طول الجسم بغير إفراط ولا تفريط ويمكن حسابه من خلال طرح 100 من مجمل الطول فيبقى الوزن المطلوب، |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
يعطيك العافيه
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
إذا فكرت في تناول وجبة خفيفة
-إذا فكرت في تناول وجبة خفيفة انتظري 10 دقائق أولا قبل أن تُقدمي على ذلك ، فعادة ما يكون تناول الوجبات الخفيفة فيما بين الوجبات عمل مندفع ولا يعبر عن احتياج حقيقي للطعام. |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
قم بشرب كوبا من الماء الدافئ مع نصف عصير ليمونه
على الريق ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عسل ... وبعد ساعة تناول فطورك فهذا العصير ينظف الكبد وينقي الجسم ويصفي البشرة . |
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات
|
رد: حكمة اليوم للدايت (مثبت )(متجدد يوميا )
تذكّري بأن جسمك يصوم عن الأكل طوال اللّيل. وفي الصباح يحين وقت إيقاظه على فطور صحّي. الكثير منا يستيقظ على كوب القهوة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأن تفاحة واحدة في الصباح ستجعلك نشيطا ومتيقظا وتمد جسمك بالفيتامينات المنشطة والحيوية. كذلك أكثري من تناول البروتين مثل البيض المسلوق والألياف مثل الخضار
|
| الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 01:29 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.