ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - أنا أم مرضعة بدي ريجيم في حل ياريت قراءة الموضوع

أنا أم مرضعة بدي ريجيم في حل ياريت قراءة الموضوع

السلام عليكم
انا عمري 25سنة وعندي ولدين صبي وبنت والبنت جديدة عمرها 5اشهر ونصف وولدتها قيسرية بس مشكلتي انو بعدها زاد وزني بطريقة كبيرة هلق بعد الصبي كمان زاد وزني بس بشكل محتمل
المهم هلق انا وزني 85وطولي 162ونفسيتي تعبانة من القصة هي لانو ماعم احسن انحف وانا عم رضع
اسفة طولت كتير بس عنجد من كتر مو مقهورة من حالي
اذا حدا عندو نصيحة رجاء لايبخل فيها
ريجيم للمرضعات او اي شي ولكم شكري

رد: أنا أم مرضعة بدي ريجيم في حل ياريت قراءة الموضوع

(1)

ريجيم لمدة شهر لفتره الرضاعه
عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.

الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

الضحا: كوب من شوربة العدس

الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)

العصر:كوب من شاي النعناع

العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم

قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

وهذا النظام يصلح للمرأة النفساء و المرضع وينزل الوزن دون أن يؤثر على حليب الأم بل انه يزيد من كمية الحليب للام المرضعة ويعمل على شد الجسم وشد الكرش.

وماذا عن الحزام الذي يربط حول البطن عقب الولادة .. هل يمنع حدوث الكرش؟؟؟

هذا الحزام لن يحمي السيدات من حدوث ترهل بعضلات البطن ولن يقلل السعرات الحرارية ... بل على العكس من الممكن إن يزيد من ضعف عضلات البطن ولقد تناقلت عادة استخدام حزام البطن من جيل لآخر اعتقاداً انه يحمي من ظهور أو بروز البطن أو الكرش ولكنه قد يساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعي وليس له أي مفعول في منع حدوث الكرش.

****

(2)

هالريجيم:4 كيلو في 4 ايام

اليوم الاول

الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.

بعد الغداء ب 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.

بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

اليوم الثاني

الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (أنا بستخدم قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.

العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).

بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.

اليوم الثالث

الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.

بعد الغداء ب3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.

العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.

بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.

اليوم الرابع

الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.

العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.

بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.

وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا.

رد: أنا أم مرضعة بدي ريجيم في حل ياريت قراءة الموضوع

الافطار-------------- بيضة مسلوقة +5ملاعق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة +جبنة قريش او منزوعة الدسم+ نصف رغيف بلدى ---------

بين الفطار والغذاء------------ شاى بدون سكر مع كوب لبن

الغذاء----------------- شريحة لحم بتلو او كندوز 8/1 كجم او ربع فرخة اوارنب اوسمك مشوى + طبق خضار سوتية او شوربة خضار بدون دسم +طبق سلطة +نصف رغيف بلدى + واحدة فاكهه ------------

بين الغذا والعشاء --------------شاى بدون سكر وكوب لبن

العشاء--------------------- جبنة قريش قطعة +كوب زبادى صغير او بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدى + واحدة فاكهه

مللللللللللحوظه هامة

يجب تنا ول 2 كوب لبن يوميا وشرب السوائل مثل الماء وعدم تناول اى حلويات بين الوجبات و عمل اى تمرين بالمنزل او المشى ان امكن لو ما بتحبيش تعملى تمارين امسكى بكرسى وانتى واقفة وحركى رجليكى كانك تمشى على جهاز جرى ثابت ما تنسوا الارادة والعزيمة والله المستعان

رد: أنا أم مرضعة بدي ريجيم في حل ياريت قراءة الموضوع

الف شكرا لاهتمامك

رد: أنا أم مرضعة بدي ريجيم في حل ياريت قراءة الموضوع

[COLOR="MediumTurquoise"] الله ييسر أمورك حبيبة قلبي

أكثري من السوائل : [/COLOR]( ماااااء ... عصيييييرطااااازج بدون سكر ... زبادي أو لبن ... حلييييب بدون سكّر ... شايات بدوووون سكّر ( نعناع .. زعتر .. بابونج .. ميرمية .. شمر .. يانسون .. كمون ... زنجبيل ليمون بقشره .. وهكذا ) ) كوب واحد باليوم .. وإن أحسستِ بالضرورة كوب صباحاً وكوب مساءً .
أما الأكل بين الوجبات : ( تفاحة .. برتقاله .. موزة .. رطب .. خس .. خيار .. عنب .. جزر ... وهكذا )
وليس معنى ان هذه الأشياء مفيدة ولا تزيد الزون بشكل مفرط أننا نكثر منها .. بل للحاجة فقط .. ولسد الجوع أو العطش ..
بإمكانك ات تعملي جدول وتلصقيه على الثلاجه لمتابعة نفسك .. ماذا أكلت اليوم ؟ - ماذا شربت اليوم ؟ -

هناك تنبيه آخر مهم جداً جداً جداً .. ألا وهو الحركة والمشي وممارسة رياضات خفيفة في المنزل ..
وبما أنك ولدتِ قيصري فاستشيري الطبيبة المختصّة عن أفضل التمارين المناسبة لك

ولا أنسى أن أنبهك بشدّة بشدّة بشدّة على مسألة [COLOR="DarkOrange"]شفط البطن [/COLOR].. ( كلام طبيب مختص ) عمر المرأة ما يطلع لها بطن طالما هي تشفطة حتى لو كانت حاااامل .. حتى لو ولدت قيصرية .. بعض النساء تسمن قليلاً بعد الولادة لكن لا يبرز لها كرش لأنها مداومة على شفط البطن وهذه انا جرّبتها .. أنجبت ثلاث أطفال ورا بعض ما ارتحت لكني كنت أشفط بطني والله العظيم كثير من الناس لا يعلم أن لدي أطفال .. الأطباء ينبهون على هذه الرياضة السهلة المهمة بالذات للنساء لتقوّي عضلة البطن وترجعها كما كانت بعد الولادة .. ولا تترهّل مهما كان ..

الطبيب يؤكد على أن لديه حوامل لهم 9 أو 6 أو 5 أطفال ويمارسون هذة الرياضة ليل نهار وليس لهم كرووووووووش

سمعتها بنفسي في برنامج على قناة درّة

أرجو أن أكون أفدتك .. وساعدتك

أسأل الباري أن يسهل أمرك ويوفقك

مع ألف سلامة