لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو
الاسبوع الاول
الافطار للاسبوع باكمله حليب خالي من الدسم+ ملعقه صغيرة عسل+2 توست مع جبنه بيضاء ونصف كوب عصير برتقال او جريب فروت اليوم الاول الغذاء : اي نوع سلطه (بدون زيت) +دجاج مشوي اي كميه(الصدر فقط) + 1 خبز توست العشاء: شوربة خضار+1توستمع لبنه+نوعين فاكهة اليوم الثاني الغذاء : ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه العشاء: عصير طازج +1توست مع جبنه بيضاء وحبتين فاكهة اليوم الثالث الغذاء : خضار مسلوقه +قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبه +1توست العشاء: سلطه توته(سلطه + تونه) + 1توست+حبة فاكهة اليوم الرابع الغذاء : كاس كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن العشاء: حليب خالي من الدسم+ اي نوع من الحلويات + حبة فاكهة اليوم الخامس الغذاء : سلطة تونه+ 1 توست+شوربة خضار العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطه طازجه +1 توست+ 1 فاكهة اليوم السادس الغذاء : شوربة خضار + بيف ستيك + 1 توست العشاء: حليب خالي من الدسم +1 توست مع لبنه +حبتين فاكهة اليوم السابع الغذاء : حر بدون خبز العشاء: عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنه بيضاء + خضار ( خس ،خيار،بندوره،اي انواع خضروات ) الاسبوع الثاني الافطار عصير طازج + 1 توست +لبنه+خضار +ملعقة عسل اليوم الاول الغذاء : بيف ستيك + خضار مسلوقه+1توست+فاكهة العشاء:سلطة خيار بالبن+2 فاكهة اليوم الثاني الغذاء : معكرونه مع صلصه بندوره (او رز او فريكه ) + سلطه طازجه مع خل التفاح العشاء: حليب خالي من الدسم (او عصير طازج )+ 2 توست مع جبنه بيضاء( او حبش مدخن )+ تفاحه اليوم الثالث الغذاء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( الصدر) +1 توست العشاء: سلطه تونه بدون زيت + 1 توست + تفاحه اليوم الرابع الغذاء : لحمه (اختيارك) +خضار مسلوقه +1 توست العشاء: شوربة خضار + 1 توست +تفاحه اليوم الخامس الغذاء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه +فنجان رز العشاء: سلطه +1 توست مع لبنه +2 فاكهة + عصير برتقال اليوم السادس الغذاء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخه العشاء: عصير طازج +1 توست مع لبنه +2 فاكهة اليوم السابع الغذاء : سلطه طازجه + 2 بيضه مسلوقه + 1 توست العشاء: سلطه مع جبنه بيضاء + 2 توست اعد بعد ذلك الاسبوع الاول والثاني على التوالي ولكم 1- يمنع الاكل بعد الساعه 8.30 مساءً، فقط الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر 2- يسمح بأكل الخضروات وليس الفاكهة في اي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح باكله مع الوجبات فقط 3- يجب شرب من 6 الى 8 كاسات من الماء يوميا بين الوجبات اقل شيء 4- الملح قليل جدا والزيت ممنوع ابدا بانواعه الا اذا ذكر بالوجبه 5- يمنع اكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر والكستنا ابدا خلال الرجيم 6- يسمح باخذ 4 او 5 دايت بيبسي او سفن اب بالاسبوع خلال فترة الرجيم ابتدأ من الاسبوع الثاني للرجيم 7- يمكن استبدال اي وجبة غذاء بسمك التونه او السمك المشوي في اي يوم تريد 8- يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي صنف اخر 9- عند عدم تحديد الكميه تستطيع اكل اي كميه تريد وباي عدد تحب |
رد: لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو
تسلمين موضوع حلو .
|
رد: لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو
:11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]::11_1_123[1]:هو الرجيم شكل مكوناتة صحية لكن ياترى انت جربتية فعلا00000000000000000000000
|
رد: لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو
شكرا لما اجربه هقولك
انا عايزة اخس 12 كيلو هجربه |
رد: لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:59 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.