التخلص من الكرش في اسبوع بس
 

عزيزاتي .. كلنا نعاني من الكرش ( حتى انا):101xv6:

لذلك جبت الكم وصفة تنزل الكرش في اسبوع بس

وهي


الافطار
1-ثمرة فاكهه

الغداء
1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء
1-زبادى او 3ملاعق فول باليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى:-

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش

2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
:10_9_132[1]:
3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش:sgsgse:

4يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التلفاز

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده:7_5_120[1]:

9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش


ملاحظة::-
هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع

اتمنى اشوف ردودكم وتجربتكم لهذا الريجيم واني ايضا راح ابدي اجربة ويارب ينفعه الكل
تحياتي

رد: التخلص من الكرش في اسبوع بس
 

يا رب ينجح معي
بس انا في عادة اني لما اكون اكل وراء كل لقمة اشرب ماء
واكيد راح ابطلها
هههههههههههه
شكرا لكي
تقبلي مروري

رد: التخلص من الكرش في اسبوع بس
 

مشكوره

رد: التخلص من الكرش في اسبوع بس
 

مشكورة تسلمي

رد: التخلص من الكرش في اسبوع بس