ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - 4أنظمه غذائيه للريجيم من كبار الأطباء فى رمضان

4أنظمه غذائيه للريجيم يقدمها 4 من كبار أطباء الصحه العامه والتغذيـــه

ريجيم د. مصطفى ساري

النظام الثابت(1)

اليوم الأول

افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه

بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الثاني

افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه

بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الثالث

أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الرابع

أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي:

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الخامس

راحـــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــــــــه

اليوم السادس

افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء

بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم السابع

افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء

بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

النظـــام المتغيــــــر (2)

الافطار اليومي
كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت
+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)
+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم

بين الأفطار والسحـــور
بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل
4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه

وجبة السحـــور
أختيار أي من الآتـي :
1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت
2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه

ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط

ملحوظه
يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار

اليوم الأول

أفطار
أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب خشاف أو قمر الدين

سحــور
أي كميه فواكه من المسموح

اليوم الثاني

أفطار
أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطــه

بعد الافطــار بثلاث ساعات
فواكه من المسموح

ســحور
ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم

اليوم الثالث

افطار
أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه

سحــور
أي كمية فواكه من المسمــوح

اليوم الرابــع

أفطار
أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 قطايف متوسطة الحجم

ســحور
عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسـم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح

اليوم الخــامس

افطـار
قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه

بعد الافطـار بثلاث ساعات
كوب قمر الدين

سحــور
ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه

اليوم السادس

افطــار
عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 ball آيسكريم

ســحور
رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح

اليوم السابـع

افطار
أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب زبادي بالفواكه

سحور
أي كمية فواكه من المسموح

ريجيم الدكتـوره سـعـاد المـلا

افطـــار
كوب شوربه بدون دهـن + طبق سلاطه + طبق خضار ني x ني بدون سمن أو زيت ما عدا البطاطس - القلقاس - البسله
بروتين من ربع الى نصف دجاجه أو من 2 الى 4 قطع لحم مشوي أو مسلوق أو من 2 الى 3 سمك مشوي أو 2 بيضه مسلوقه
ممنوع فاكهه هذا الأسبوع

سحور
2 بيضه مسلوقه أو جبنه قريش أو فول بدون زيت أو 2 جبنه نستو بدون قشدة أو 2 شريحة جبنه شيدر مع 2 توست ريجيم + كوب لبن منزوع الدسم

ريجيم الدكتـــور أمجـــد الزغــــبي

اليوم الأول

افطار
شوربة شعرية خالية الدسم + 150 جرام لحم مشوي + 100 جرام بطاطس مسلوقه + طبق سلاطه خضراء

سحور
2 ملغقة مربى دايت + قطعة توست + كوب زبادي لايت

اليوم الثاني

افطار
شوربة سمك + 250 جرام سمك مشوي + 150 بطاطس مسلوقه + سلاطة طحينه

سحور
جبنه قريش + ربع رغيف بلدي + كوب زبادي لايت

اليوم الثالث

افطار
شوربة فراخ + 250 جرام فراخ مشويه (منزوعة الجلد) + 100 جرام بطاطس بوريه + سلاطة فتوش

سحور
2 ملعقة فول مصفى + ربع رغيف + كوب زبادي لايت

اليوم الرابع

افطار
شوربة بصل + طبق لحم بقري مشكل بدون دهن + 2 ملعقة أرز على البخـــار + سلاطة تبوله

سحور
شريحة بيتزا + كوب زبادي لايت

اليوم الخامس

افطار
شوربة طماطم بالكريمه + لازانيا + سلاطة نواز

سحور
2 ملعقة عسل + كوب زبادي لايت

اليوم السادس

افطار
شوربة بط + صدر بطه ( بدون دهن ) + 2 ملعقة أرز على البخار + سلاطه خضراء

سحور
قطعة برجر 100 جرام + كوب زبادي لايت

اليوم السابع

افطار
شوربة حمام + 2 حمامه مشويه + 3 ملاعق أرز على البخار + سلاطه خضراء

سحور
2 بيضه مسلوقه + كوب زبادي لايت

وكل عام وأنتم بخير