تمارين رياضية منزلية مصورة
 

http://ube.azyya.com/uploads/1011061756045.jpg

تشكو معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .



لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة


تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين رياضية منزلية بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية المصورة ب-

1-تمرين القفز

هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة

http://ube.azyya.com/uploads/10110618000284.jpg
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته


http://ube.azyya.com/uploads/10110618015363.jpg
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

2- تمرين لأسفل الجسم

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود .

http://ube.azyya.com/uploads/10110618041995.jpg

هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

http://ube.azyya.com/uploads/10110618054965.jpg
هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

3- تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .


http://ube.azyya.com/uploads/101106180932100.jpg
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية

http://ube.azyya.com/uploads/10110618093275.jpg

http://ube.azyya.com/uploads/10110618093279.jpg

4- تمرين البطن

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة

استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ وضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ.


http://ube.azyya.com/uploads/10110618093288.jpg
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن

http://ube.azyya.com/uploads/10110618093296.jpg

http://ube.azyya.com/uploads/10110618144198.jpg
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن

أتمنى الافادة للجميع

رد: تمارين رياضية منزلية مصورة
 

رد: تمارين رياضية منزلية مصورة
 

يسلموؤوؤوؤو

رد: تمارين رياضية منزلية مصورة
 

رد: تمارين رياضية منزلية مصورة