|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
--------------------------------------------------------------------------------
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187255.jpg تمرين لاعلى الارداف وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187256.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187257.jpg تمرين للاوتار خلف الساق والركبة الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187258.jpg تمرين لــ خارج الفخذين والارداف للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187259.jpg تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187260.jpg نمرين لعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187263.jpg تمرين لبطة القدم يتبع تمارين القسم العلوي |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
--------------------------------------------------------------------------------
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187186.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187190.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187191.jpg شد ترهل الذراع يعمل على عضلة الذراع الثلاثية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187192.jpg الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187193.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله ونحن على الارض http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187194.jpg الصدر الفرق بين هذا التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نشتغل عليها http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187195.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف عضلات الذراعين الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187196.jpg الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187197.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187198.jpg عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه يتبع |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
--------------------------------------------------------------------------------
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187203.jpg عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187204.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187208.jpg الاكتاف واعلى الظهر http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187209.jpg تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187210.jpg عضلات مقدمة الذراع http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187211.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
يتبع
تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187906.jpg هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187909.jpg هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187911.jpg شد البطن و تمرين الاكتاف يتبع تمارين التمدد تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187940.jpg تمدد للقدمين http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187941.jpg تمرين لتمدد بطة القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187942.jpg تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية http://www.rjeem.com/forum/t4260-2.html تمدد للاربطة خلف الساق http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187944.jpg تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ يتبع تمارين تمدد القسم العلوي |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187945.jpg
تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187946.jpg تمدد الرقبة للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187947.jpg تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187951.jpg تمدد الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187952.jpg تمرين لتمدد الجذع النهاية ان شالله اكون قدرت افيدكم مع تمنياتى بدوام الصحه والرشاقه |
| الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:59 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.