ريجيم ال 5 وجبات ...14 كيلو في 7 اسابيع
الاسبوع الاول
الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم الضحى : عصير الغداء : (1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون (2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون />(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون المغرب : حبة فاكهه العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي الاسبوع الثاني الفطور: 3 تمرات + حليب الضحى : عصير الغداء : (1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل من الليمون (2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي (3) علبة تونه + سلطة + عصير جريب فروت بالليمون المغرب : حبة فاكهه أو عصير العشاء : خس + لبن + 2 كيوي الاسبوع الثالث الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليب الضحى : عصير الغداء : (1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي (2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال (3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقال المغرب : حبة فاكهه العشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار الاسبوع الرابع الفطور : 3 تمرات + حليب الضحى : عصير الغداء: (1) سلطة + لبن + 2 كيوي (2) صدر دجاجه + سلطة + 2 كيوي (3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس (4) 2 بيض + سلطة + برتقاله المغرب : فاكهه العشاء: لبن + خس + 2 كيوي الاسبوع الخامس الفطور: 5 تمرات + حليب الضحى : عصير الغداء: (1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي (2) نصف دجاجه + سلطة روب وخيار + 2 شريحة اناناس (3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال (4) سلطة + لبن + 7 تمرات المغرب: حبة فاكهه أو عصير العشاء : (1) خس + لبن + 2 كيوي (2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب (3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب الاسبوع السادس الفطور : 3-5 تمرات + حليب الضحى : عصير أو فاكهه الغداء : (1) سلطة + تونه + برتقاله (2) تبوله + روب + 5 تمرات (3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيوي المغرب : فاكهه او عصير العشاء : (1) سلطة + لبن + 2 كيوي (2) تبوله + لبن + 2 كيوي الاسبوع السابع الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب الضحى : عصير الغداء : (1) سلطة + تونه + برتقالة (2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيوي المغرب : حبة فاكهه العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال. |
رد: ريجيم ال 5 وجبات ...14 كيلو في 7 اسابيع
|
رد: ريجيم ال 5 وجبات ...14 كيلو في 7 اسابيع
شكرلكم مروركم الكريم
|
رد: ريجيم ال 5 وجبات ...14 كيلو في 7 اسابيع
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:06 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.