للنحيفات فقط برنامج غذائي فعال
 

:sdgsdgh:ياعزيزاتي أول شي راح أعطيكم قاعده لحساب الوزن المثالي من أخصائي تغذية:
الوزن المثالي للنساء = الطول (سم)- 100- ((الطول (سم) - 150 )/2)
وثاني شي البرنامج الغذائي اللي مشيت عليه مع الدكتوره ولله الحمد جاب نتيجه
أول ماتصحي من النوم ملعقة عسل تذوبيها في نصف كبايه مويه
الفطور:
أي شي تحبيه وبعده فاكهه والأفضل موز لأنه كله سعرات حراريه
الغداء:
نشويات(أرز,مكرونه,خبز)+خضار(سل طه,ايدام)+لحم(أبيض أوأحمر) وبعدها مباشرة قطعة حلى(بقلاوه,كيك,بسبوسه) المهم حلى دسم حتى لوقطعه صغيره مربعه
العشاء على كيفك بس لازم بعده فاكهه او حلى
بعد العشاء ملعقة عسل تذوبيها في مويه عشان تحفظ السعرات في الجسم وحبة بيركتين تساعدك في النوم براحه
بين الوجبات ياحلوات (بودرة المزيد المركز) يباع في الصيدليه بالنكهات تاخذي مكيالين منه وتذوبيه في كاسة مويه يعني ثلاث مرات
الوجبه الإضافيه تتغير كل أسبوع:
الأسبوع(1) كمشة يد مكسرات اللي تحبيها يومياً
الأسبوع(2) كاسةسحلب وحطي فيه مكسرات مرتين في اليوم يومياً
الأسبوع (3) كاسة حليب بالموز مرتين في اليوم يوميا
الأسبوع (4) كوب مويه + ملعقةحلبه+سكرمرتين وإذاقدرتي لاتصفيها كلي الحبوب
الأسبوع(5) سوي في علبه كميه من الحلاوه الطحينيه مع المكسرات المطحونه وخذي منها ملعقتين مع كوب حليب قبل النوم مرتين
ومن الوجبات الإضافيه شي إسمه المغات وحده جابته لي من مصر مره طعم ويسمن سريع
وأيضاً عصير المانجوايضاً الأكلات المركبه مثل البيتزا والمكرونه بالباشميل
أتمنى إني أفدتكم بهذا البرنامج والله ياحلوات أنا مشيت عليه في شهر ونص زدت 7كيلو انا من النوع اللي ماأسمن سريع

رد: للنحيفات فقط برنامج غذائي فعال
 

مشكوره