تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم… الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود
من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما نزل شوية… أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات. نط بالحبل خفيف أو ممكن نتنط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأما لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة يلا نبدأ التمرين الأول وهو التمرين الأسهل؛ الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعينhttp://www.fashion4arab.com/wp-conte...d9c8f4b55b.jpg التمرين الثاني نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم http://www.fashion4arab.com/wp-conte...ecf4cf9af7.jpg التمرين الثالث نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل إلى الصدر ونضغط بقوة http://www.fashion4arab.com/wp-conte...8b022a2a67.jpg التمرين الرابع نرفع الظهر مع فرد الذراعين إلى خارج الجسم مع ثني الركبيتن والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال http://www.fashion4arab.com/wp-conte...f624623b46.jpg التمرين الخامس نفرد الساقين ومع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الأذنين ثم التبديل على الساق الأخرى وهكذا http://www.fashion4arab.com/wp-conte...2d5b66d3d6.jpg التمرين السادس نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس http://www.fashion4arab.com/wp-conte...7c633096f1.jpg التمرين السابع الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن إلى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين بهذا الشكل وبالطبع تحريك جزع الجسم مرة يمين ومرة شمال http://www.fashion4arab.com/wp-conte...10ee5afbd2.jpg التمرين الثامن نرفع الرأس بدفعها من خلف الأذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الأرض مع الإبقاء على هذا الوضع ثوان، ونعود بالرأس إلى الخلف دون أن تلامس الأرض ثم نرفعها مرة أخرى باتجاه البطن على هيئة ثني ومد أكثر من مرة http://www.fashion4arab.com/wp-conte...481ddeba01.jpg التمرين التاسع نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملا زاوية قائمة والساقين مضموتين إلى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين بهذا الشكل http://www.fashion4arab.com/wp-conte...17290788fc.jpg |
رد: تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
مشكوره
|
رد: تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
وانتى كمان مشكورة
|
رد: تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
يعطيكى العافية
|
رد: تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:29 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.