ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

http://www.anazahra.com/deployedfile...frutss-225.jpg
ما يدخل جسمك أهم بكثير مما تضعينه على بشرتك . إليكِ أفضل عشرة أطعمة لتغذية الجلد والحفاظ
على شبابه ومنحه شيء من الإشراقة . كما استشرنا بها دكتور التغذية د. أحمد الرنتيسي

1- الأفوكادو : هذه الفاكهة الدسمة الوفيرة في الزيوت الأساسية وفيتامينات ب المعقدة التي تغذي الجلد
من الداخل والخارج. تحتوي أيضا على الكثير من النياسين ( فيتامين B3 )، وهو أمر هام لصحة الجلد
لأنها تقوم بدور مضادة للالتهابات والتهيجات .

2- المانجا : تحتوي المانجا على أكثر من 80% مما تحتاجينه من كمية الفيتامين يومياً ، وهو أمر مهم
لحفاظ على البشرة وترميم ما يصيبها . خاصة فيتامين أ A الذي يسبب نقصه جفافاً في البشرة . كما
تعد المانجا من الفواكه التي تكافح السموم ، وتحارب التجاعيد والبقع السوداء التي قد تصيب البشرة مع
التقدم في العمر .

3- اللوز : يحتوي اللوز أكثر مما تحتاجين من فيتامين E بمقدر 150 % وهو كذلك غني بالزيوت

المرطبة للبشرة . كما يحتوي مضادات الأكسدة .

4- الجبنة : خاصة الكوتيج تحتوي على مضادات للأكسدة ، والتي تحتوي أيضاً على فيتامين ه المعروف

بفيتامين E والذي يساعد على نقاء البشرة وحمايتها من الجفاف .

5- البطاطا المشويّة : استبدلي البطاطا المقلية بالمشوية بقشرها . فهي تزودك ب 75% ممّا يحتاجه

جسمك من النحاس . وحين يجتمع النحاس وفيتامين سي والزنك فإنه مزيج سينتج ألياف الإلستين التي
تدعم بنية الجلد . فنقص النحاس في نظامك الغذائي يقل من قدرة الجلد على التعافي ويجعله قاسياً وخالياً
من الحيوية والألق .
6- الكرز الآكرولا : وهو مختلف عن الكرز العادي . يزودك ب 100% مما تحتاجينه من فيتامين سي
يومياً . وهو أيضاً مضاد للأكسدة ويحارب أي تلف في البشرة أو ضر يلحق بها وكذلك يكافح تردي
حالة التجاعيد ويحتوي مادة تلعب دورا رئيسيا في بناء الكولاجين .

7- المحار : غني بالزنك لذلك فهو يحارب البثور وحبوب الشباب .

8- المشروم : ضروري جداً لبشرتك ، إذ أنه غني بفيتامين بي الذي يساعد في الحفاظ على صحة

الأنسجة ، وإصلاح العيوب ويحسن الجلد . وهو الفيتامين الذي يحتاجه الجسم بكميات كبيرة بعد
الحفاظ على حرق أو جرح ، أو عند الخضوع لعملية جراحية .
9- زيت بذور الكتان : زيت بذور الكتان هو واحد من أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية .
ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان يوفر 2.5 غرام من أوميغا s ، الضرورية للجلد .
10- القمح : التغذية الأفضل ، وهو مصدر جيد من البيوتين ، وفيتامين سي المؤثر على صحة الجلد .
ويمكن لنقص البيوتين أن يسبب أكزيما ، وهي حالة تصيب الجلد ، وتسبب حكةُ و تقشراً في الجلد .
http://dc11./i/01246/0chmqv4e1lq1.png