ريجيم صحي لمريضآت تكيس آلمبآيض
ريجيم 1900 كالوري في اليوم
الفطور :تختاري واحد منهم : كوب عصير فواكه طازج غير محلى( تفاح أو برتقال أو جريب فروت أو أنناس.....الخ) أو شاي أو قهوة بدون سكر بيضة مسلوقة أو شريحة جبنة قليلة الدسم أو 30 غ جبنة كوتيج جبنة بيضآء قليلة آلدسم cottage cheese مع 3 شرحات خبز توست اسمر أو 2 شريحة خبز توست اسمر +قطعة ويتابكس weetabix + حليب قليل الدسم + 5غ زبدة بين الفطور والغداء : شاي او قهوة بلا سكر أو حليب قليل الدسم من الكمية الموصى بها في اليوم (كمية الحليب الموصى بها باليوم الواحد هي 250 مل اما تشربيها بوجبة وحدة باليوم او تقسميها على جرعات في اليوم ) أو قطعتان وتر كراكيرز water crackers أو قطعة بسكويت دايجستيف digestive الغداء : 90غ سمك أو صدر دجاج بلا جلد أو لحمة طرية بلا دهن (مشوي-مسلوق-او عالبخار) كوب خضار مسلوقة سلطة بدون دهن مع 120 مل عصير ليمون وزيت شريحة خبز أو ملعقة اكل ارز مسلوق أو نص رغيف خبز اسمر عربي + 20غ عدس و30غ بازلاء مسلوقين فقط تاكليهم بوجبة الغداء أو حبة واحدة فاكهة طازجة عدا الموز والمانغو (اذا اكلتي تمر فقط 2-3 حبات / بطيخ شريحة واحدة فقط /عنب 8-10 حبات) بعد الظهر : 4 حبات وتر كراكيرز أو 2 شريحة خبز توست اسمر + 20غ جبنة قليلة الدسم العشاء : مثل وجبة الغداء ممنوع البطاطا والارز والمعكرونة خبز اسمر عربي شوربة خضار او اي شوربة اخرى بدون كريما أو ماجي أو ذرة وممكن العشاء يكون مثل وجبة الفطار قبل النوم: حبتان وتر كراكيرزwater crackers أو قطعة بسكويت دايجستيف |
رد: ريجيم صحي لمريضآت تكيس آلمبآيض
رائع
يعطيك الف عافيه |
رد: ريجيم صحي لمريضآت تكيس آلمبآيض
هل هدا الرجيم له فايدة
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:53 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.