ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

التمرين الأول (10مرات)

1http://www.3deeel.com/upload/uploads...2a6b73c3b8.gif
2http://www.3deeel.com/upload/uploads...f6bba61a83.gif
3http://www.3deeel.com/upload/uploads...73a6e17c99.gif
4http://www.3deeel.com/upload/uploads...e881c6d625.gif
5http://www.3deeel.com/upload/uploads...691322a78c.gif
6http://www.3deeel.com/upload/uploads...9f86bd7473.gif
7http://www.3deeel.com/upload/uploads...b0f87fc17d.gif
8http://www.3deeel.com/upload/uploads...4e7f0201d0.gif
9http://www.3deeel.com/upload/uploads...7aec911936.gif
10

http://www.3deeel.com/upload/uploads...a61ce9b7c5.jpg
التمرين الثاني (تقومين بالضغط على الطابة بواسطة الركبتين 10 مرات)

http://www.3deeel.com/upload/uploads...f6bba61a83.gif

التمرين الثالث (10مرات الرجل اليمنى و 10 للرجل اليسرى دون ملامسة الأرض)

http://www.3deeel.com/upload/uploads...73a6e17c99.gif

التمرين الرابع (اليدين اسفل الظهر 10 مرات)

http://www.3deeel.com/upload/uploads...e881c6d625.gif

التمرين الخامس ( 10 للرجل اليمنى و 10 لليسرى)

http://www.3deeel.com/upload/uploads...691322a78c.gif

التمرين السادس ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

http://www.3deeel.com/upload/uploads...9f86bd7473.gif

التمرين السابع ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

http://www.3deeel.com/upload/uploads...b0f87fc17d.gif

التمرين الثامن (10 مرات تحريك الرجل اليمنى مع اليد اليسرى ، و 10 مرات للرجل اليسرى مع اليد اليمنى )

http://www.3deeel.com/upload/uploads...4e7f0201d0.gif

التمرين التاسع ( تكون اليدان مثبتتان على عصا ...10 مرات للرجل اليمنى و10 لليسرى )

http://www.3deeel.com/upload/uploads...7aec911936.gif

اخيرا رح منشد العضلات اللي تعبت كتير
واللي لازم نريحها متل ما هو موضح في الصورة
تثبيت بنفس عدد المرات ( يعني بتبقي ثابتة )

http://www.3deeel.com/upload/uploads...a61ce9b7c5.jpg

نصيحة :
اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون

نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
وانشاءالله تستفيدو من التمارين
تحياتي