ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - 13 نصيحة للحصول على معدة مسطحة

- - 13 نصيحة للحصول على معدة مسطحة (https://fashion.azyya.com/302661.html)

13 نصيحة للحصول على معدة مسطحة

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...3.imgcache.png

. لا تتبعي حمية:

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...4.imgcache.bmp

إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.

2. تناولي كميات قليلة في فترات متقاربة:

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...5.imgcache.jpg

سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعلي الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال أسبوعين.

3. تناولي وجبة الإفطار دائما:

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...6.imgcache.jpg

يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة الإفطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحثين عن بديل سكري وبسرعة.

4. توقفي عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:

تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.

5. تناولي البروتينات مع كل وجبة:

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.jpg

تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.

رد: 13 نصيحة للحصول على معدة مسطحة

6. لا تتجاهلي الدهون الأساسية:

اذا كنت أمضيت فترة طويلة وأنت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الأرجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الأحماض الدهنية الأساسية لديك منخفضة. توجد هذه الأحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.

7. أوقفي الكافيين:

يحفز الكافيين إفراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية.توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.

8. تغلبي على الانتفاخ:

• قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.
• تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.

9. لا تمضغي العلكة:

لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.

10. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا

حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.

11. حاربي الإمساك:

بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.

12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...3.imgcache.jpg

يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على إدرار البول.

13. احتفظي بمفكرة للطعام:

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...4.imgcache.jpg

يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية.

رد: 13 نصيحة للحصول على معدة مسطحة

http://fashion.azyya.com/user123314-...cture27943.gif
موضوع رآئع ...[ومتميز]

دمتي على هذا النهج [وأفضل]...

نحن بشوق لرؤية إبداعك [القادم]..

أشكر لك تميزك [الدآئم]...

تقبلي [مروري]..

ㄨﮊڼـۆڜـﮧًㄨ

http://fashion.azyya.com/user123314-...cture27943.gif

رد: 13 نصيحة للحصول على معدة مسطحة

مشكوووووره ع النصائح المفيده ياعسل

...