ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - الغذاء المناسب للحامل وجنينها

بالطبع لا، ولكن هذا لا يعني أن تتوقفي عن تناول كل الأطعمة التي تحبينها. بينما يجب أن تنظمي وجباتك وتتأكدي بأن أغلب اختياراتك صحيةَ. كما يمكنك إضافة كميات صغيرة من الحلويات والدهون. فأنت تحتاجين إلى 300 سعر حراري في اليوم لدعم نمو وتطور الجنين.

كيف تنظمين وجباتك؟

إليك خطة بسيطة عن حميتك الغذائية أثناء الحمل:

الفاكهة: 4 حصص في اليوم، وتعادل الحصة الواحدة منها:

½ كوب من الفواكه الطازجة، أو المعلبة.

حبة فواكه متوسطة الحجم

½ كوب من عصير الفواكه. خالي من السكر والمواد الحافظة.

الخضار: 5 حصص في اليوم، وتعادل الحصة الواحدة منها:

½ كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة.

1 كوب من الخضار الورقية.

½ كوب من عصير الخضار. خالي من السكر والمواد الحافظة.

الحبوب: 6 حصص (على الأقل ثلاثة منها يجب أن تكون من الحبوب الكاملة)، وتعادل الحصة الواحدة منها:

1 قطعة خبز.

1 كورن فليكس.

½ كوب أرز مطبوخ، باستا.

اللحوم والفاصوليا، 3 حصص في اليوم ، وتعادل الحصة الواحدة منها:

1 أونصة لحم بقر أو غنم أو دواجن أو سمك.

1 بيضة (مسلوقة جيداً).

¼ كوب فاصوليا جافة أو فوص صويا.

الحليب ومشتقات الألبان : 3 أكواب يومياً، وتعادل الحصة الواحدة منها:

1 كوب حليب خالي الدسم.

1 كوب لبن قليل أو خالي الدسم.

1 ½ اونصة جبنة بيضاء قليلة الدسم.

الدهون والزيوت: 6 ملاعق شاي في اليوم، وتعادل الحصة منها:

1 ملعقة صغيرة زيت نباتي.

1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.

2 ملعقة صغيرة تتبيلة سلطة.

ويفضل أن تستشير المرأة الحامل خبيرة تغذية لتطلعها على أهم الأغذية التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل، لتتأكد من أنها تأكل الغذاء المناسب لها ولجنينيها.