رد: بدي شي منكم بليز
 

السلام عليكم ، انصحك بالرياضة و الريجيم في نفس الوقت بالنسبة للرياضة اشتري بساط متحرك كهربائي و استعمليه يوميا في البيت لمدة لا تقل عن نصف ساعة و بالنسبة للريجيم يجب ان يكون كميا اي ان تقللي في كمية الاكل قدر المستطاع و نوعيا اي ان تبتعدي عن المعجنات و الدهون و السكريات و كذلك الاكل في الليل مع الارادة القوية و الدعاء بالتوفيق من الله تعالى