تمارين لمعدة مسطحة
 

مع دخولنا في فصل الصيف من منا لا يتمنى الحصول على معدة رياضية ومسطحة، لكن التمني وحده لا يكفي، لذلك عليك ممارسة بعض التمارين البسيطة.

واليوم نقدم لك 4 تمارين بسيطة للحصول على معدة المشاهير.

1- دفع الركبة الى جهة تحت الابط ثم الركبة الاخرى ، كرري هذه الحركة 15 مرة لكل جهة.

2- ضمي ساقيك عل شكل مقص -درجة 45- ثم اخفضي قدميك نحو الارض وارفعي نفسك بالمقابل لمدة 30 ثانية.

3- ضعي وجهك الى الاسفل ومدي ساقيك وضعي يديك خلف رأسك ثم ثبتي معدتك بالارض وارفعي قدميك ورأسك.

4- استخدمي "الدمبل" او قارورة ماء بديك اليمنى ثم ضميها الى صدرك كما في الصورة، ثم ارفعي الدمبل الى الاعلى.