ممكن استفادة خصوصا من الخبيرات
 

السلام و عليكم

انا عمري 15 سنة طولي تقريبا 165 و وزني تقيربا 50 او 48

امارس الرياضة يوميا تكون خفيفة. لاكن الجمعة و السبت و الاحد اكثر من هده التمارين.
تمارين ( الساقين - الارداف - الظهر - البطن-الكتفين- الدراعين )
و غالبا ما اقوم في يوم من هده الايام بالسباحة في البحر او ركوب الدراجة اتجول بها في الحي او الغابة ) و هدا الاسبوع قمت بحركات مربعات الشكلاطة في البطن و ساستمر عليها.
ايروبيك ( ايروبيك الافخاد - ايروبيك الجسم - ايروبيك البطن )

و يوم الخميس عطلة لاكن يصادف حصة التربية البدنية في المدرسة امارس نوع من الرياضة كل شهر فمثلا هده السنة مارسنا هده الرياضات
الجري - الجري السريع - القفز الطولي -كرة اليد -كة السلة- كرة الطائرة- ميكرو جمنستيك . و انا تلميدة مجتهدة في حصة الرياضة.
اما بالنسبة لاكالي فلا اتبع رجيم لاكن لا احب اللحوم الحمراء اشرب الشاي الاخضر بكثرة ( شاي على طريقة المغربية) احب الحلويات لاكن لا اكلها يوميا .

بعد شهرين من اتباعي تلك التمارين التي دكرت من قبل (مع العلم اني كنت امارس رياضات بسيطة و معقدة احيانا مند صغري) نمت لي عضلات خصوصا عضلات الدراعين و الساقين لاكن لاحظت نمو عضلات الارداف و زادت من حجمها قليلا و انا لا اريدها كبيرة اريدها ان تكون مثل اوراك الرياضيات.

سؤالي ما رايكم في كل ما قلت و هل هدا نظام جيد و الان دخلنا في العطلة الصيفية ستزداد لدي الفرصة للسباحة و الرياضة ممكن برنامج و مع دخول رمضان و هو اول رمضان ساصومه كله انشاء الله . و بالنسبة لعضلات الوراك ممكن حل و ممكن رياضات تكون افضل و ماهي الاوقات التي لا يجب ان اسبح فيها و امارس فيها الرياضات و ممكن استفادة مع العلم انا من المغرب و اعيش في مدينة ساحلية و شواطئها من اجود الشواطئ في العالم في من حيت النظافة و الجو المعتدل طوال السنة