تمارين البلانكس للمعدة والرجلين
 

تمارين البلانكس للمعدة والرجلين







تمارين لشدّ عضلات المعدة والرجلين مع المدرّب مارسلينو جبرايل، يتحدّث عن البلانكس وهي حركة ليست سهلة تحرّك كافة العضلات في الجسم. تظهر البلانكس بأنها سهلة ولكنها عكس ذلك تماماً، تتمّ عبر وضع الكوعين على الأرض والوقوف على أصابع الأرجل ونرفع الرأس إلى فوق مع أخذ نفس عميق.

ومن بعدها يتمّ شدّ الكوعين نحو عضلات المعدة وشدّ الرجلين نحو الجهة نفسها، مدّة التمرين عشر ثواني ويتم إعادته 3 مرّات متتالية.

ترفع رجل وتترك الأخرى على الأرض وللمدّة نفسها وذات الطريقة، يمكن القيام بها عن طريق الإستلقاء على الجنب وعكس الرجلين من ثم رفع يد وترك أخرى.