تمارين البطن أثناء الحمل
 

تمارين البطن أثناء الحمل


تمارين البطن
تقول أ.د. يمنى زكى مطر استشارية أمراض النساء وجرحات الحوض النسائية والليزر انه مع نمو الجنين اثناء الحمل يحدث شد لعضلات البطن ، مما يؤدى الى اضعافها وتعتبر تمارين البطن اثناء الحمل مهمة جدا لمساعدتك على تخفيف الام الظهر وعلى دفع الجنين اثناء الولادة.
لتحديد العضلات المراد تقويتها

1- المشى الخفيف
يشرط الا تجهدى نفسك،انت فقط بحاجةالى اجراء جهد بسيط او معتدل للحصول على فوائد التمرين.


2- قومى بوضع يديك اسفل البطن،يمكنك الوقوف والتمدد او الجلوس اثناء القيام بذلك.
قومى بالتنفس عن طريق الانف وأثناء اخراج النفس اسحبى بطنك للداخل بعيدا عن يديك ثم استرخى.
الان تخيلى انك تحتضنين الجنين مستخدمة عضلات المعدة ،حافظى على هذا الانقباض او الحضن اثناء التنفس بشكل طبيعى.
حاولى الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانى وكررى التمرين 10 مرات،كررى ذلك من 5 الى6 مرات يوميا.
وتنصح دكتورة يمنى زكى مطر استشارية أمراض النساء وجرحات التجميل النسائية ايضا بعمل انقباض لهذه العضلات اثناء القيام بأى نشاط يتطلب مجهودا مثل الانحناء،النهوض من المقعد،الخ