رجيم الجبنة لفقدان الوزن في زمن قياسي
رجيم الجبنة لفقدان الوزن في زمن قياسي
ماهو رجيم الجبنة ؟ علي الرغم من أنه عند زيادة تناول كميات كبيرة من الجبنة تؤدي إلي زيادة الوزن و زيادة مخاطر الإصابة بمرض القلب إلا أنه من الضروري إتباع نظام رجيم الجبنة . و في الواقع فإن الجبن هي مصدر ممتاز للبروتين و تساعد في زيادة الشعور بالشبع . وفقاً لدراسة أجريت في عام 2005 في دورية التغذية و نصحت بتناول شريحة واحدة من الجبن عند إدراجها في نظامك الغذائي حيث أنها تمد الجسم بحوالي 113 سعرة حرارية و ذلك إذا كانت جبنة شيدر أما جبن البروفولوني تحتوي الشريحة الواحدة علي حوالي 95 سعرة حرارية . و في دراسة أجريت في مجلة التغذية الأمريكية أنه يجب إختيار أنواع الجبن القليلة الدسم و غالباً ما تكون الجبن العادية حيث أنها تحتوي علي سعرات حرارية أقل. و تذكر التقارير أن الجبن شيدر قليلة الدسم تحتوي علي 65 سعرة حرارية . و لحسن الحظ فإن الجبن قليلة الدسم تحتوي علي نفس كمية البروتين الموجودة في الجبن كامل الدسم . كما أنه يساعد في توازن كمية الصوديوم في الجسم . رجيم الجبنة و لكي يتم إنقاص الوزن بشكل جيد يجب ان يحرق الجسم حوالي500 إلي 1000 سعرة حرارية يومياً و بالنسبة للبالغين فهم يحتاجوا إلي حرق1200 إلي 1600 سعرة حرارية و يذكر المركز القومي للصحة أنه عند إضافة الجبن إلي خطة نظامك الغذائي و خاصة التي تحتوي علي سعرات قليلة ، تساعدك في فقدان الوزن بشكل فعال . و يعادل 1.5 من شرائح الجبن الشيدر حوالي 1/3 كوب من الجبن المبشور و 1 كوب من اللبن الحليب . و إليك خطة رجيم بإستخدام الجبن : لا تعتمد هذه الخطة علي عدم تناول أي مصادر أخري للغذاء و عند إتباعها لمدة 3 أيام تساعد في إنقاص وزن حوالي 4 كليو و عند الإستمرار لمدة 12 يوم تعطي نتائج فعالة أكثر وتنقص حوالي 12 كليو . و بالإرادة القوية تستطيع الإلتزام بنظام الرجيم المذكور ادناه، حيث يمكن لهذه الحمية أن تساعدك في التخلص من الأمراض التي تواجها . اليوم الاول في رجيم الجبنة : الإفطار في رجيم الجبنة : كوب قهوة أو شاي محلي في 1 معلقة سكر 1 كوب عصير جريب فروت 1 خبز محمص مزود بمعلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني . الغذاء في رجيم الجبنة : 1/2 كوب جبنة بيضاء . 1 خبز محمص . كوب شاي اخضر . العشاء في رجيم الجبنة : 1 صدور دجاج مشوي . 1 كوب فاصوليا خضراء مقشرة . 1 كوب جزر . 1 تفاحة . 1 معلقة أيس كريم فانيليا . اليوم الثاني في رجيم الجبنة : وجبة الإفطار في رجيم الجبنة : 1 كوب شاي أخضر بليمون . 2 بيضة . 1 كوب صغير من الكرز . 1 خبز محمص . وجبة الغذاء في رجيم الجبنة : 1 كوب جبن بيضاء . 6 قطع بسكوت مقرمش . وجبة العشاء في رجيم الجبنة : 1 شريحة متوسطة من اللحم البقري. 1 كوب قرنبيط و كرنب يتم طهيه علي البخار . 1/2 كوب جزر . 1 كمثري . كوب متوسط الحجم من الزبادي خالي الدسم . اليوم الثالث في رجيم الجبنة : وجبة الإفطار في رجيم الجبنة : كوب شاي أخضر . 2 بسكويت . 1 كوب جبن شيدر . 1 خبز محمص . 1 تفاحة . وجبة الغذاء في رجيم الجبنة : 1 كوب شاي اخضر . 2 بيضة مسلوقة. 1 خبز محمص . وجبة العشاء في رجيم الجبنة : 1 كوب جبن بيضاء . 1 كوب جزر . 1 كوب قرنبيط . 1 كوب بطيخ . |
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 08:44 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.