ليس صعبا عليگ أن تفقدي وزنگ فقط گوني جديه‍
 

كل واحدة تحلم ان يكون لها قوام مثالي و الحصول على هذا القوام ليس بالامر الصعب كل ما عليك فعله هو ان تكونين جدية و صبورة و اهم شيء هو الاستمرارية.قبل ان اتكلم عن طريقة انقاص الوزن هناك بعض الامور عليك ان تعرفيها
- ليس هناك شيء اسمه انقاص 4 كيلو في اسبوع او 10 ايام فكل جسم يتكيف حسب الحالة النفسية و الغذائية و الرياضية للشخص
-ليس هناك خلطة سحرية ستنقص وزنك مستحيييييل
-الرجيم ليس معناه الابتعاد عن الاكل او الاعتماد على نوع معين فقط لان الجسم يحتاج يوميا طاقة

هل انت مستعدة لانقاص وزنك....هيا ماذا تنتظرين ... قرري الان.صدقيني الامر ليس صعب ساعطيك طريقة جد مثالية لتصبحي اميرة الرشاقة

حسنا فلنبدأ



-اول شيء عليك القيام به هو الابتعاد كليا عن الاكلات سريعة التحضير و عن المياه الغازية و المعجنات و كل ما هو مصنع لانها لا تعطيك شيءا سوى الوزن الزائد
-اعتمدي على ثلاث وجبات في اليوم لا اقل و لا اكثر فطور-غذاء و عشاء و تجنبي الاكل بين الوجبات
-لا تهملي الفطور ابدا يمكنك تناول مثلا شاي او حليب و قطعة خبز مع زيت زيتون او تمر او شيء من هذا القبيل
-في الغذاء تناولي اي سلطة تحبين مكونة من الخضر مع سمك او لحم او دجاج او بيض لا تتعدي 100 غ في اليوم من اللحوم
-العشاء يمكنك تناول سلطة خضر مطهوة مثلا او اي شيء المهم ان لا يكون صعب الهضم
-هناك شيء اخر مهم جدا لا تتناولي الفواكه او المياه قبل الاكل او بعده مباشرة او خلاله لان ذلك سيقوم بتخمير الاكل في المعدة بل تناوليه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة على الاقل
-بالنسبة للخضر يمكنك تناول قدر ما تشائين دون خوف فهي لن تضرك ابدا خصوصا الخضر الغنية بالالياف


الان بعدما تكلمت عن هذا الرجيم و كما قلت سابقا الرجيم ليس هو الابتعاد عن الاكل و انما تقنينه و تنظيمه الان اعطيك نظام رياضي يومي لا يحتاج لصالة رياضة و لا ملابس و لا حذاء رياضي يمكن ان تقومين بهذه الرياضة في غرفة نومك و بالبيجامة و بدون حذاء ههههه

لكن انتبهي جيدا عليك ان تكوني جدية و استمرارية في عملك
هذا الرياضة ستاخذ من وقتك نصف ساعة يوميا يمكنك مزاولتها في الصباح او قبل النوم بساعة على الاقل
فلنبدا..............
بما ان جسمك غير معتاد على الرياضة فمن الطبيعي ستشعرين ببعض الالم في العضلات خلال الاسبوع الاول بعدها ستعتادين على الامر و سيكون سهلا لذلك لا تفشلي و كلما شعرتي بالفشل تذكري ان الاستمرارية و الجدية ستعطيك النتيجة ....هيا ابتسمي يا صديقتي صدقيني ستفعلينها....
حسنا تبدا الحصة الرياضية

1-تسخينات *الجري في مكانك لمدة 3 دقائق كانك تستعملين الة
*القفز لمدة دقيقتين كان تقفزين على الحبل دون استعماله

2-تمرين العضلات *كوني في وضعية الجلوس دون استعمال الكرسي او اي
شيء ثم اضربي بيديكالى الامام كانك تلعبين البوكس
لمدة دقيقتين
*قفي ثم اجلسي ثم قمي ثم اجلسي مع وضع اليدين
وراء الرقبة كرري العنلية لمدة دقيقتين( اجلسي ليس
معناه ان تجلسي تماما ههه)
*نامي على ظهرك و ضعي يديك وراء رقبتك ثم ارفعي
رجليك و انزليهم ارفعيهم و انزليهم...كرري العملية
لمدة دقيقتين
*تمرين البطن نامي عل ظهرك و ارفعي نصف
نصف جسمك الاعلى و هكذا لمدة دققتين

*اقفزي لمدة دقيقتين
*اجري لمدة دقيتين
*الان استريحي لمدة دقيقتين مع القيام بعملية
الشهيق و الزفير بشكل منظم ادخال الهواء من
الانف و اخراجه من الفم

ستكونينالان متعبة جدا لكن لا تستلمي ستعتادين على الامر فقد مرت 17 دقيقة و بقيت 13 دقيقة هيا لا تستلمي و تشجعي سنكمل

*كوني في وضعية الجلوس و اضربي بيديك مثل
البوكس لمدة دقيقتين
*الان قفي ثم انحني الى الامام كانك سترفعين
شيءا من الارض و اقفزي الى الاعلى
انحني للاسفل و اقفزي للاعلى لمدة
دقيقتين
*اجري مرة اخرى في مكانك لمدة دقيقتين
*نامي على ظهرك و يديك و راء رقبتك و ارفعي
جذعك لمدة دقيقتين
* استريحي لمدة 3 دقائق
*كرري تمرين البطن لمدة دقيقتين
* اقفزي لمدة دقيقتين
* *الان قفي ثم انحني الى الامام كانك
سترفعين
شيءا من الارض و اقفزي الى الاعلى
انحني للاسفل و اقفزي للاعلى لمدة
*الان نامي على ظهرك و استرخي تماما مع عملية الشهيق و الزفير المنتظمة لمدة 5 دقائق



الان انتهينا و ستكونين جد متعبة و ستؤلمك عضلاتك جدا لكن عليك الا تستسلمي كوني صبورة ستعتادين عل الامر

قبل ان تقومي بهذه الرياضة و هذا الرجيم عليك قياس وزنك و بعد مرور شهر قسي وزنك مرة اخرة بالتاكيد سيكون الفرق.

اهم شيء هو ان تستمري لا تفشلي ابدا

اتمنى لك دوام الصحة و العافية

رد: ليس صعبا عليگ أن تفقدي وزنگ فقط گوني جديه‍
 

مشكورة حبيبتى

رد: ليس صعبا عليگ أن تفقدي وزنگ فقط گوني جديه‍
 

مشكورة حبيبتى