ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ (https://fashion.azyya.com/index.php)
-   ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه (https://fashion.azyya.com/150)
-   -   ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ (https://fashion.azyya.com/497948.html)

~° هَمْسِتـْ فَرَحٌ °~ 06-06-2015 03:06 PM

ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟
 
ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟


من المعروف عن الفخذين صعوبة تنحيفهما لكنّ التحدّي للّواتي يردن تنحيف هذه المنطقة، يكمن في التحضير النفسيّ أولاً، وفي التحضير الجسديّ لاحقاً. بعد أن تكوني قد اتّخذت قرارك الحازم بضبط النفس عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، عليك أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة.

التمرين الأول: إستلقي على جنبك واتّكئي على مرفقك واحرصي على أن تمدّي رجليك. ثم إبدئي برفع ساقك ببطء إلى أقصى حد ممكن، وابقي بهذه الوضعيّة 5 ثوان، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر. كرّري هذا التمرين 10 مرّات لكلّ ساق.

https://up.azyya.com/do.php?imgf=1433592270362.jpg

التمرين الثاني: إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب. يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة. كرّري هذا التمرين 12 مرّة لكلّ ساق على مدة نصف ساعة.

https://up.azyya.com/do.php?imgf=1433592270423.jpg

التمرين الثالث: قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث، وإنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد، إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً. كرّري هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكلّ ساق.

https://up.azyya.com/do.php?imgf=1433592270474.jpg

التمرين الرابع: افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة لمدّة 10 دقائق. بعدها، قفي في وضعيّة مشدودة القوام واثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العدّ عشر مرات متتالية.

https://up.azyya.com/do.php?imgf=1433592270525.jpg

ورده الزهراني 07-29-2015 07:52 AM

رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟
 
جزاك الله خير ❤️

طبعي وفي 07-29-2015 07:18 PM

رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟
 
مشككورهه

~دقات قلب~ 08-06-2015 09:42 PM

رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟
 
الله يعطيك العافية يسلمو يا قلبي


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 01:10 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.


Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0