هل تحتاج مكملات الألياف؟
 

السلام عليكم

اليوم لقد ترجمت لكم من احد المنتديات الامريكية المختصة بالرشاقة ولقد اتلفتو على الالياف وعلى فوائده واحبيتو ان اطلعكم عليها


الألياف قد لا يكون الموضوع المفضل لديك من أي وقت مضى، ولكن حاول أن تقول لالهضمي المسالك وخاصة إذا كنت واحدا من العديد من النساء اللواتي لا تصل إلى متطلبات الألياف يوميا. للأسف، تكملة ليست دائما الحل. معرفة ما إذا كان واحد هو حق لك



الألياف: يحتاج جسمك إلى خفض الكولسترول السيئ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة، ومساعدة على الهضم. في حين أنه من الشائع أن تتبع من البروتين، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية، والألياف يميل إلى الانخفاض على جانب الطريق، معظم النساء لا يحصلون على ما يكفي. "المرأة المتوسطة تحتاج حوالي 25 غراما من الألياف يوميا، ونصف فقط من النساء تصل إلى هذا المطلب"، ويقول كارين أنسل، اختصاصي تغذية مسجلة في Syosset، نيويورك.

لذلك يجب أن تتحول إلى ملاحق للإصلاح الألياف الخاصة بك؟

ربما لا، ويقول أنسل. أولا، هناك نوعان من أنواع مختلفة من الألياف التي يحتاجها الجسم. الألياف القابلة للذوبان، وجدت في الأطعمة مثل الفول والشوفان والشعير والتفاح والحمضيات، ويساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. الألياف غير القابلة للذوبان، وجدت في بعض الحبوب الكاملة مثل القمح والدقيق والنخالة كله، يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي بسلاسة. "مكملات الألياف يمكن أن يقدم سوى نوع واحد من الألياف"، ويضيف أنسل. ("معظم العلامات التجارية الكبرى، مثل Metamucil، قابلة للذوبان"، كما تقول.)

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن المكملات الغذائية المستهلكة يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء عند تناولها. كما أنها يمكن أن تعيث فسادا في معدتك إذا كنت لا تأخذ لهم على الدوام.

على الجانب الآخر، إذا نظرتم إلى الغذاء إلى أعلى قبالة الحصة اليومية من الألياف، وأضاف أن هناك الامتيازات. "معبأة الأطعمة الغنية بالألياف مع العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة"، ويقول أنسل. "والأطعمة المليئة الألياف تستغرق وقتا طويلا لمضغه، مما يؤدي إلى إبطاء لكم بانخفاض عند تناول الطعام ويمكن أن يساعد على تخفيف الوزن."

إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة النباتية، على الرغم من ذلك، قد يكون ملحقا الألياف المناسب لك. (ولكن يأتي يوم، وإعطاء الخضر الذهاب، سوف يا؟) فقط تأكد من شرب الكثير من الماء عند إضافة ملحق روتينك (أو، مهم، عليك أن واجهت مشاكل الإمساك). زيادة ببطء الاستهلاك اليومي الخاص بك عن طريق 3-4 جرام كل ثلاثة أيام حتى تصل إلى الهدف الذي تستهدفه. ولم يستغرق أكثر من 40 غراما، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى.

رد: هل تحتاج مكملات الألياف؟
 

مشكوووووووووووور