أغذية تعالج آلام الدورة الشهرية
 

تعانى معظم الفتيات من آلام متعلقة بالحيض، وفي بعض الأحيان تكون شديدة ومؤلمة لدرجة أنها تجبر صاحبتها على التوقف عن العمل أو الدراسة، وفي هذا المقال سنحاول التعرف إلى الأغذية التي يمكنها أن تساهم في التقليل من هذه الآلام.

تعاني معظم الفتيات من آلام متعلقة بالحيض بنسبة تصل إلى 15 %، وفى بعض الأحيان تكون الآلام بسيطة ومحتملة، ولكن في أحيان أخرى تكون شديدة ومؤلمة لدرجة أنها تجبر الكثير من النساء والفتيات أن يتوقفن عن العمل أو الدراسة لمدة يوم أو أكثر شهرياً،

- الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على كميات كبيرة من الأوميغا 3 (EPA and DHA)، وقد وجد أن تناولها بانتظام قد أدى إلى خفض الإحساس بالألم، كما أدى إلى تحسن الصداع والصداع النصفي الذي يصاحب الدورة الشهرية.

كم نتناول من الأسماك الدهنية؟

تناول الأسماك الدهنية من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا مثل:

- التونة.

- السلمون.

- الرنجة.

- الأنشوجة.

الشبوط.

كما يمكن تناول زيت السمك كبديل للأسماك الدهنية، ولكن بعد استشارة الطبيب.

2- الرمان وعصير الرمان

يعد الرمان الطازج من أغنى مصدر البوليفينولات (polyphenols) المضادة للالتهابات وتسمى (ellagitannins). في كثير من الأبحاث أدت هذه المركبات إلى خفض إنتاج البروستاغلاندينات عن طريق خفض إنزيم كوكس (COX enzyme)، الذي ينظم إنتاج البروستاغلاندينات؛ ومن ثم انخفض الالتهاب المسبب للألم.

3- الحمضيات

الفاكهة الحمضية وعصائرها تساعد على تقليل الألم عن طريق مكافحة الالتهاب. تحتوي الفاكهة والخضروات عامة والفاكهة الحمضية خاصة على الفلافونول (flavonol)، وهي مواد مضادة للالتهابات، وللأسف يفتقر معظم غذائنا اليومي إلى كميات كافية من الخضر والفاكهة.

اهتمي بالفاكهة الطازجة الآتية في غذائك:

- البرتقال.

- اليوسفي.

- الليمون.

- الجريب فروت الطازج.

ثانياً: أطعمة تزيد الالتهابات ويفضل تجنبها قبل الدورة

لا يكفي أن تتناول الأطعمة المقاومة للالتهاب، ولكن لا بد أن يصاحب ذلك الامتناع عن المغذيات التي تزيد الالتهاب أو الحد منها، ومنها:

1- الدهون من نوع الأوميغا 6
بعض، وليس جميع، الأطعمة التى تحتوي على الأوميغا 6 قد تحفز الالتهاب بعكس الأوميغا 3، ومن هذه الأطعمة:

- الذرة وبذور عباد الشمس والقرطم وزيوتها.

- الأطعمة المقلية.

- الوجبات السريعة المصنعة.

- اللحوم المطبوخة في درجات حرارة عالية جدا تشجع الالتهاب كذلك.

- الأطعمة المحفوظة والمغلفة لوجود المواد الحافظة ومكسبات الطعم والرائحة وكلها مواد تحفز الالتهاب.

رد: أغذية تعالج آلام الدورة الشهرية
 

شكرا على موضوعك الرائع