رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)
.. .. .. .. .. .. .
تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187168.jpg عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187169.jpg عضلات الظهر العلوية عضلات الذراع الامامية الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187170.jpg عضلات الظهر العلوية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187171.jpg هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187172.jpg شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187176.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187177.jpg رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187178.jpg عضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187185.jpg تمرين للبطن والجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187919.jpg تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187920.jpg تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187921.jpg ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187922.jpg تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187923.jpg رح نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره وشو العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187900.jpg التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187901.jpg التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187902.jpg القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين الركبتين تكونان محنيتان قليلا عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين العضلات المستخدمة :الجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187907.jpg القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين) http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187908.jpg تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة :الجوانب http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187910.jpg تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)
http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187912.jpg
تمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة العضلات المستخدمة: عضلات البطن http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187913.jpg تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187914.jpg تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين تكراره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة: اسفل البطن http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187918.jpg تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/188093.gif تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي جربوه وداوموا عليه وادعولي http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/188094.gif تمرين للتخلص من الجوانب مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/188095.gif تنحيف الخصر http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/188096.gif تنحيف الخصر والجوانب تمارين القسم السفلي http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187220.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187221.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187222.jpg تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187223.jpg تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187224.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187225.jpg تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187229.jpg تمرين سهل وواضح المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187230.jpg تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187231.jpg تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية بمرن عضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187232.jpg تمرين لعضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف وداخل الفخذ سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187255.jpg تمرين لاعلى الارداف وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187256.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)
http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187257.jpg
تمرين للاوتار خلف الساق والركبة الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187258.jpg تمرين لــ خارج الفخذين والارداف للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187259.jpg تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187260.jpg نمرين لعضلات الفخذ الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187261.jpg تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187262.jpg تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...809/187263.jpg تمرين لبطة القدم يتبع تمارين القسم العلوي http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187186.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187190.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187191.jpg شد ترهل الذراع يعمل على عضلة الذراع الثلاثية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187192.jpg الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187193.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله ونحنا على الارض http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187194.jpg الصدر الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187195.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف عضلات الذراعين الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187196.jpg الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187197.jpg عضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187198.jpg عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187203.jpg عضلات الذراع الخلفية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187204.jpg عضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187208.jpg الاكتاف واعلى الظهر |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)
http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187209.jpg
تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187210.jpg عضلات مقدمة الذراع http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...808/187211.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...810/187906.jpg هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...810/187909.jpg هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...810/187911.jpg شد البطن و تمرين الاكتاف تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...856/187940.jpg تمدد للقدمين http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...856/187941.jpg تمرين لتمدد بطة القدم http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...856/187942.jpg تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...856/200366.jpg تمدد للاربطة خلف الساق http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...856/187944.jpg تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ تمارين تمدد القسم العلوي http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...855/187945.jpg تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...855/187946.jpg تمدد الرقبة للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...855/187947.jpg تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...855/187951.jpg تمدد الاكتاف http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...855/187952.jpg تمرين لتمدد الجذع النهاية ان شالله اكون قدرت افيد ولو بشغلة بسيطة اشوف ردودكون |
رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:30 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.