ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - حملة لزيادة الوزن و الصدر

السلام عليكمزلقد قررت ان اقوم بهذه الحملة لانني اعاني بعض الشئ من النحافة و الكثير من صغر الصدر,و تعبت من كثرة البحث على النت .لذى قررت البحث عمن تساعدني و تساندني فى زيادة الوزن.لذى من لديها تجارب لا تبخل بها عن الباقى.وخطتي هي اختيار نظام غذائى و المداومة عليه لفترة لاتقل عن 3 اسابيع و مناقشة النتائج يوميا للتشجيع.و هذا النظام كبداية

1. ما هي النحافه ؟

هي نقصان الوزن بمعدل يتراوح ما بين 15% و 20% من الوزن الطبيعي أو المثالي

وتكون هذه الحاله مصحوبه بالعديد من المشاكل والمخاطر والصحيه .

ما هي الأسباب التي تؤدي للنحافه؟

1- نقص نوعية وكمية الغذاء المتناوله يوميا ولفترة طويله .

2- زيادة الحرق اليومي للسعرات الحراريه , مما يضطر الجسم لاستعمال البروتين بغرض الحصول على الطاقه , ويكون ذلك على حساب عمليات النمو مما يؤدي الى سوء عمليات الهضم والامتصاص وضعف مقاومة الجسم للأمراض

3- فرط نشاط الغده الدرقيه

4- الضغوط النفسيه التي تؤدي الى فقدان الشهيه وعدم الرغبه في تناول الطعام

ما هي اساليب القضاء على النحافه ؟

لا بد من تشخيص الأسباب المؤديه لها وتحسين العادات الغذائيه والتركيز على العناصر المولده للطاقه ويفضل أن تكون من مصادر غنيه بالطاقه + القيمه الغذائيه العاليه من الفيتامينات والأملاح المعدنيه

كما يجب أن تكون الزياده في الوجبة متدرجه حتى لا يرهق الجهاز الهضمي

وما هي الأغذيه التي تعالج النحافه
الخميره ---- لاحتوائها على فيتامين ب 6 والحامض الأميني التربتوفان وملعقة خميره تمد الجسم ب 80 سعرا حراريا ...

العسل الأسود ----- لاحتوائه على فيتامينات ب وعنصر الحديد الضروري لعلاج فقر الدم و100 جرام منه تمد الجسم ب 230 سعرا حراريا

الحلبه ------- من الأغذيه المهمه لعلاج النحافه لاحتوائها على البروتينات والنشويات والفسفور وبعض الدهون .....

الكاكاو ------- لاحتوائه على السكريات ومواد دهنيه وبروتينه بالاضافه الى بعض الأملاح مثل الماغنسيوم حيث انه يحتوي على دهون بالاضافه الى ماده الثرومبين الفعاله لزيادة الشهيه ....

العنب ------- لغناه بالحديد واحتوائه على الكالسيوم ومقدار عالي من المواد السكريه

المكسرات ------ مثل اللوز والجوز الهند والبندق والفستق والكاجو فهي تحتوي لى كميه كبيره من البروتينات والدهون والمواد الكربوهيدراتيه وعدد من المعادن والفيتامينات المهمه وبكمه كبيره .

الفول السوداني------- لانه يحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على هدوء الأعصاب والحديد لمن يشكون من فقر الدم وفيتامين ب 6 والبيوتين والنياسين لفتح الشهيه والمساعده على عملية الهضم .

واليكي نصائح عــــــــامه لعلاج النحافه :

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه .

2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط .

3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه .

4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه .

5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان .

6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا )

7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته .
نظام غذائي لزيادة الوزن :

الافطار :
بليله (1/2كوب قمح+1كوب لبن كامل الدسم+ سكر للتحليه ويفضل التحليه بالعسل النحل )
أو 2 بيضه مقليه بالزبده
أو 5 ملاعق فول بالزيت الزيتون
+ 1/2 رغيف خبز

الضحى :
كمبوت ( خوخ أو برقوق أو أناناس)

الغذاء:
بطاطس مقليه حسب الرغبه(طبق صغير)
+طبق متوسط كشري أو طبق متوسط محشي ورق عنب
+ طبق متوسط سبانخ مطهيه أو نفسه ملوخيه مطهيه أو اي خضار مطهي
+كبده مشويه أو لحم ضاني أو كلاوي أو قلب أو لحم الابل 100 جم يوميا أو ربع دجاجه أو أرنب أو حمامه أو سمكه متوسطه الحجم
+سلاطه خضراء ( بقدونس+ فلفل أخضر+جرجير+طماطم+خرشوف+خس)-- طبق متوسط

تصبيره:
عصرا---- سلاطة فواكه ( تين -خوخ-شمام-أناناس -موز)

العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي الكامل الدسم أو قطعة جبن في حجم البيضه + ملعقه كبيره عسل أسود أو عسل نحل + 1/2 رغيف خبز أو رغيف صامولي

قبل النوم:
2 ملعقه كبيره مكسرات أو فول سوداني أو لب أبيض + كوب حليب او أي مشروب دافىء + 2 ملعقة سكر