ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع

أحلى أعضاء عندي لكم رجيم مسويتة من الدكتور بس لازم نعتمد على قواعد أساسية :

أولا : لما أقول أن الرجيم ينزل 4 كيلوات وهذا يعتمد على نوع الجسم و اتباع الحمية بشكل منتظم يعني مثال أنا نزلت 3 ونص وبالتالي هو يعتمد على الشخصية اللي قاعدة تسوي رجيم .

ثانيا : لابد الالتزام بالرجيم بدون أي لخبطة والمكافأة free meal في نهاية الأسبوع .

ثالثا : الأسبوع الأول راح نبتعد عن الخبز والعيش واذا ما تقدرين تستغنين عنه فربع خبرة باليوم .

نبلش الرجيم :7_5_131[1]: وبالتوفيق نقول بسم الله الرحمن الرحيم و توكلنا على الله .

الفطور :
جبن أبيض أو بيضة مسلوقة + نساكافيه + ربع خبزة ( علشان تنسد الشهية )

الضحة على الساعة 9:00 أو عشر

ككاو أو آيس كريم + عصير تروبيكانا تفاح لأنه خوش عصير معتمد في الرجيم واللي ما يحب التفاح يذوقة لأن أنا كنت ماأحب التفاح يوم ذقته ما أشرب غيره .

توصيات بالنسبة للكاكاو و العصائر :

نقدر ناكل أي ككاو سعرتة الحرارية تتراوح ما بين 70 سعرة حتى 91 وتسعين سعرة مثلا

سنيكر الوسط 91 سعرة حرارية
برد ساندويش 91 سعرة حرارية

( واذا بتعرفون السعرات أقرو على العلبة جم عدد kal الكالوري .

أما بالنسبة للعصائر :

شربو العصير اللي تحبونة حتى لو كان منجا أو جوافة .

عصائر kdd تحتوي على تقريبا من 78 سعرة حتى 91 سعرة .

الغداء : 1- مشوي أو مقلي ( ربيان - دجاج - لحم - سمج ) وكمية وسط .
2- بطاطا مشوية mash botato .
3- كباب مشوي .

المهم أي شي مشوي أو مقلي .

العشاء : روب بالخيار + 3 حبات تمر + عصير .
سلطة سيزر أو جبن . بدون صلصة المايونيز ( يفضل اختيار صلصة الخل بالخل والملح )

هذا بالنسبة للإسبوع الأول .

وأنا كان وزني قبل هالرجيم هو

85.9 وألحين وزني 81 كيلو وانشاء الله أنزل أكثر

في الأسبوع الأول اذا حاب تمارس رياضة ماريها فقط لمدة 30 ياعة وتكون مشي .