مجموعة تمارين لتخفيق الكرررررش
 

https://www.alswalf.com/vb/uploaded/27817_188.gif

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

https://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

https://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

https://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

https://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

https://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

https://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

وأن شاءالله تجيب نتيجه

رد: مجموعة تمارين لتخفيق الكرررررش
 

مكرر ياسكرة

رد: مجموعة تمارين لتخفيق الكرررررش