رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
 

شكرا ليكى انك سجلتى فى المنتدى علشان الموضوع

وفى فالمنتدى حاجات كتيرة حلوة

وانا هقولك على رجيم للارداف والافخاذ والبطن هو قاسى بس هينزلهم فى اسبوع

وفى تمارين

بس الاول قيسى وزنك وتابعى انقاص وزنك

الرجيم القاسى :- انقاص الوزن فى اسبوع

رجيم لتنحيف البطن و الارداف اليوم الاول
الافطار:_فواكة او عصير فواكة
الغداء:_وقية لحم مسلوق او مشوي +سلاطة خضروات
العشاء:_فواكه او خضروات

اليوم الثاني
الافطار:_بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز اسمر
الغداء:_صحن شوربة خضروات بدون بطاطا (ملح خفيف)
العشاء:_ كوب نعناع او فواكه

اليوم الثالث
ف:_كوب حليب خالي الدسم +ربع رغيف اسمر
غ:_صحن سلاطة خضروات او صحن طبيخ ملح خفيف
ع:_فواكه او عصير فواكه

اليوم الرابع
ف:_ 3 ملاعق فول مدمس +ربع رغيف اسمر
غ:_فواكه فقط
ع:_نصف كوب لبن +خيار +بندورة

اليوم الخامس
ف:_نصف كوب زبادي
غ"_نصف كوب زبادي عليه ملعقة صغيرة ردة او خضروات
ع:_عصير فواكه او فواكه

اليوم السادس
ف:_بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز اسمر
غ:_صحن طبيخ ملح خفيف+ملعقة رز
ع:_خضروات

اليوم السابع
ف"_فواكه او عصير فواكه
غ:_ربع دجاجة +خضروات
ع-فواكه




التانى التمارين : ودة افضل من الرجيم:-

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://freewebs.com/amirdass/images/image010.gif

وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://freewebs.com/amirdass/images/image011.gif

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


http://freewebs.com/amirdass/images/image012.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://freewebs.com/amirdass/images/image015.gif

http://freewebs.com/amirdass/images/image014.gif

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية

http://freewebs.com/amirdass/images/image016.gif

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

http://freewebs.com/amirdass/images/image017.gif

ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

http://freewebs.com/amirdass/images/image018.gif

ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

http://freewebs.com/amirdass/images/image019.gif

ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

http://freewebs.com/amirdass/images/image020.gif

رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

http://freewebs.com/amirdass/images/image021.gif

خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

http://freewebs.com/amirdass/images/image022.jpg

سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


التمارين والنصائح دى احسن ليكى علشان سنك

يعنى انصحك انك تعملى التمارين دى احسن

ان شاء الله تستفيدى
ولو مش عاجبك اى حاجة فى التمارين او الرجيم قوليلى موصفات طلبك للرجيم وانا اجيبلك رجيم يناسبك

بالتوفيق

رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
 

شوفي انا بجرب هذا
والاسبوع الجاي اذا ما مت منو وفضلت عايشة بقولك




ههههههههه الله يعين المدرسة قريبة

بس انتي تقولي دا الرجيم " القـآآآآآسي " في اسبوع يعني عندي وقت وكمان انا يمكن اجوع فاسبوعين تكفي ان شاء الله
بس الله يعيييييييييين

مشكوووورة با بنت من الزمان ده عالموضوع

والرجيم دا هههههههه

تحياااتي

رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
 

رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
 

بصى

اشربى خل التفاح قبل الاكل

او
تاكلى على الريق ملعقه عسل يتبعه قليل من الماء بعد نص ساعه تشربين شاي مر بدون سكر

قبل الاكل برضو

اوك

رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
 

شكرا ليكي يا قمر على المساعدة و ان شاء الله هنفذها على الفور