(بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
](( بالصور )) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين. ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية. وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال. ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة. الحركة الأولى: http://rjeem.com/Upload/uploads/3bb6c6f1c3.jpg يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه. بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات. الحركة الثانية: http://rjeem.com/Upload/uploads/c0d08f4880.jpg يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات. الحركة الثالثة: http://rjeem.com/Upload/uploads/dff08cb15c.jpg يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين. وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه والرشاقة الدائمه..ام نورا |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
ميرسى على التمارين اللذيذه
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتىsalloma
http://photos.azyya.com/store/up2/080920084044vsJ5.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
الف شكر اختـــي ..
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
جزاكى الله خيرا حبيبتى
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
مشكورة
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
تسلمى حبيبتى
افدتينى جدا |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
الف شكر
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى البرنسيسه
http://photos.azyya.com/store/up2/081002095818Y2Id.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى فدا الكويت
http://photos.azyya.com/store/up2/081002100107yc4J.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى الفراشه الحمراء
http://photos.azyya.com/store/up2/081002100415uAkl.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى امة الله
http://photos.azyya.com/store/up2/081002100456eb4G.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
تسلمي
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى قلب كبير
http://photos.azyya.com/store/up3/090305102257Cdv1.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى حليمه
http://www.al-qatarya.org/qtr/qatarya_3NT3Rqtw8p.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
مشكوره حبيبتي على الصور والتفاصيل والله يعطيج العافيه
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى ام الشيماء
http://photos.azyya.com/store/up3/090307180344dGND.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
مشكوره
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
تسلموا كتير حبايبنا علي كل هذا المجهود ويارب يجمعنا دايما علي الخير
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى فو فو
http://www.al-qatarya.org/qtr/qatarya_3NT3Rqtw8p.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى نسيم الزهار
http://www.al-qatarya.org/qtr/qatarya_3NT3Rqtw8p.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
يسلموووووووووو
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
الف شكر اختـــي ..
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
مشكوووووووووووووووووووووووووور ة جدا جدا جدا جدا جدا جدا
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
شكرا ام نورا تسلمي على الموضوع
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
الصور لا تتحرك
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
تسلمى ع النصايح دى
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
يسلمووووووو
|
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى ا لموناليزا
http://alfrasha.maktoob.com/ups/u/12...743/212927.gif |
رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
حبيبتى monalisa283
http://alfrasha.maktoob.com/ups/u/12...743/212927.gif |
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:19 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.