التخلص من الكرش وترهل البطن
 

السلاااااااااااااااااام عليكم ورحمة الله وبركاته.....................


تمارين للتخلص من الكرش وترهل
البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه: هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا..............

........ ان شاء انكون افدكم.......:7_5_131[1]::010:

رد: للنقط السوداء حول الأنف