ابدأ 2010 بصحة ونشاط

12-31-2009, 04:14 PM

ابدأ 2010 بصحة ونشاط [IMG] $ابدأ 2010 بصحة ونشاط [IMG]..[\/IMG] اليك النصائح و الارشادات الصحية$ ..[/IMG]

اليك النصائح و الارشادات الصحية التالية لبدء عام جديد مليء بالنشاط و الحيوية:

1- راقب ما تأكل وما تشرب:بالنسبة لبعض الأشخاص فأن الأعياد هي الوقت المناسب لتذوق أشهى الأطباق ولكن الإسراف في تناول الأطعمة الدسمة سيستنزف طاقتك، ويجعلك بطيئاً وأقل نشاطاً، حافظ على نظام غذائي متوازن وإلا أصابتك تخمة العيد التي تحتاج إجازة أخرى للتخلص منها.

2- حافظ على التمارين الرياضية:إذا كنت تمارس الرياضية بشكل منتظم، لا تتوقف لأنك في إجازة بل زد نشاطك الرياضي لأنك في إجازة. حفز جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتجنب البقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز وتناول الطعام لأنها ستثبط عزيمتك وقوتك.

3-ان كمية الطعام التي نحتاجها يومياً تتوقف على نشاطنا البدني واعمارنا ونوع الجنس لذا فمن الضروري ان نتناول المقادير المناسبه لنا.

4- دائما حاول التنويع في الاطعمه للحصول على اكبر كميه من العناصر الغذائيه فكل غذاء غني بعناصر معينه وفقير في اخرى.

5- يجب ان تكون الفواكه والخضروات جزءاً اساسياً من غذائك اليومي فهي تساعد في الوقايه من بعض الامراض

6- استخدم الزيوت النباتيه السائله بدلاً من الدهون الصلبه.

7- اختر الحليب ومنتجات الالبان قليله الدسم.

8- اقرأ البطاقه الغذائية لتعرف على محتوياتها من الدهون والعناصر الغذائيه الاخرى.

9- امتنع عن شرب المشروبات الغازيه وقلل من شراب الفواكه والشكولاته.