 |
  |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
| منتدى الرشاقة تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها يوجد هنا تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| تمارين رياضية للبطن, تمارين رياضية بالصور, تمارين رياضية فيديو, لترهلات, تمارين لترهلات البطن, ترهلات, وتخسيسها |
|
|
03-08-2010, 11:08 AM
|
#1 |
|
ادارية في فترة اجازة |
تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 - تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات: 1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus) 2- العضلة الوسطى (Gluteus medius) 3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus) لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى. التمرين الأول: - الوقوف فى وضع استقامة. - حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً. - الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض. - الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى. التمرين الثانى: - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن. - الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط. - رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح. - شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى. - بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى. التمرين الثالث: - أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة. - اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة. - النظر بالوجه للأمام. - ملامسة أصابع القدمين للأرض. - رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح. - شد عضلات الرداف. - الرجوع إلى وضع البداية. - بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى. حصريافساتين بنوتات شتاء2011 حتندمي لو فوتيها |
|
03-09-2010, 12:02 PM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 نصائح مهمة جدا للحامل بالشرح والصور |
|
03-09-2010, 06:20 PM
|
#3 |
|
|
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
ضيف جديد .. هل من مـرحب ؟؟ |
|
03-19-2010, 12:07 AM
|
#4 |
|
|
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
موضوع راائع ومفيد
تسلم ايدك حبووووبه على الموضوع الحلو أهم مستحضرات لموسم خريف 2008 |
|
03-27-2010, 02:32 AM
|
#5 |
|
|
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
يسلموو وو وو وو وو وو وو وو
|
| أدوات الموضوع | |
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| عايزة ررجييييييييييييييييم ادخلوا هنا ارجوكوا | رونى كيمو | إجابات , اسئلة و اجوبة, ساعدوني | 7 | 01-14-2012 01:13 PM |
تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
