 |
  |
|
|
|
06-17-2010, 02:24 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
التخلص من الاكتئاب
:icon_evil:
اصدرت منظمة الصحة العالمية ،,, مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتمثل هذه التمارين في التالي : 1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ما تستطيع . 2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس بطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " ان أنفاسي تت مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية . 3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين . 4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، استريح ، انطلق " . 5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، وتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية . 6)ابدأ بالعد من واحد الى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وانت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى . 7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد بطء من واحد الى عشرين وقول لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية . قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر :4_8_4v[1]: مواضيع ذات صلة |
|
06-18-2010, 08:10 PM
|
#2 |
|
|
رد: التخلص من الاكتئاب
يسلمو ياقلبي
|
|
06-20-2010, 06:03 PM
|
#3 |
|
|
رد: التخلص من الاكتئاب
 |
|
06-21-2010, 03:17 PM
|
#4 |
|
|
رد: التخلص من الاكتئاب
يسلمو ياقلبي
|
|
06-22-2010, 11:06 PM
|
#5 |
|
|
رد: التخلص من الاكتئاب
الله يعطيك العافية
موضوع رائع جدا |
