--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يمكن أن يتحول الحصول على قيلولةِ الجمال تحدياً
بسببِ جدولِ أعمالكِ المكتظ ، ولكن بدلاً من الإستيقاظ
بعيونٍ متعبة وشعرٌ أشعث ، يمكننا أن نقدّم لكِ بعض النّصائحِ
المفيدة . بالرغمِ من أنّنا نسمع كثيراً عن فوائدِ الحصولِ على نومٍ
جيّد خلالَ اللّيل ، إلاّ أنّ قيلولةِ الجمال لا ترتقي دائماً لهذا الإسم .
بينما تشكّل الدوائر المظلمة حول العين ظلاً مخجلاً بسببِ النوم
المتأخر ، يمكن أن تصبح الأكياس المنتفخة أسفلِ العين مُحبطة
حتى بعد النوم من سبعة إلى تسعةِ ساعات . لذا وبدلاً من
خسارةِ النوم وأنتِ تفكّرين في ذلك ، دعينا نرى ماذا يمكنكِ
أن تفعلي لتحضّري نفسكِ لصباحٍ هادئ وتعيدي تلك
الإطلالةِ المميزة لمحيّاكِ .
قبل النوم
كريم العيون
تأكّدي من إزالةِ كلّ الماكياج بمزيلِ ماكياجٍ لطيف قبل
النوم ، ضعي كريم ليلي معدّ خصيصاً للعيون حول
المنطقة المنتفخة . ننصحك باستعمال ' Age Defying Eye Gel '
الّذي سينعشُ عيونكِ المتعبة ويساعدكِ على
التخلّص من الدوائرِ الداكنةِ حول العين .
وضع بعض الكريم الليلي للعيون سيساهم في
تخفيفِ الإنتفاخ في الصّباح ويسمح بتعزز الماء
والدوران . إنّ الجلد حول عيونك أكثر حسّاسية
من الأجزاءِ الأخرى من وجهكِ ويردّ بشكلٍ
مختلف لأكثرِ المنتجات .
إاستعمال الكريم الخاطئ يمكن أن يقلّل من قدرةِ
المسامات على التنفّس وبالتالي تقليل فرصتها
بالتجدّدِ خلال الليل .
أحبّي ذلك الّلافندر
قد يكون من الصعب أن تحصلي على سبع إلى تسع ساعاتٍ
من النوم، ومن الصعب حتى ضمان أن تحصلي على نومٍ ممتاز .
إذا كانت ليلتكِ مليئةً بالتشويشِ والعراقيل ، من الصعب إيقاظ
شعوركِ بالنّشوةِ وتحسّن مظهر الجلد في الصباح. إذا كان
من الصعب عليكِ الإسترخاء أخر اليوم ، فلماذا لا تستعملي زيت
اللّافندر العطري الذي يجلب الهدوء ويدفعك لنومٍ مريح .
هناك العديد من منتجات اللافندر المتوفّرة
للإاسترخاء بضمن ذلك الشموع ، قناع الوجه ،
أكياس المخدّات ، المرطّبات وزيوت التدليك . إبحثي
عن منتجٍ يساعدكِ في الحصولِ على نومٍ هادئ !
( لا تنسي إطفاء الشموع أولاً )
تخلّصي من التوتر
من الطرق العظيمة التي ستساعدكِ على الإستيقاظِ
بحالةٍ جيّدة هي ممارسةِ الرياضة في الليلةِ السابقة . تأكّدي
من عدم إجهاد معدّل نبضاتُ قلبكِ قبل موعد النوم أو ستجدي
صّعوبةً في الحصولِ على الإسترخاء والنوم بشكلٍ صحيح .
يمكن أن يبقى معدّل نبضات قلبكِ ودرجة حرارة جسمكِ
مرتفعة لساعات بعد أداء تمارينَ شاقّة ، لذا تأكّدي من
أداءِ التمارين في فترةِ العصر .
تأكّدي أيضاً من شربِ الماء الكافي لتعويضِ خسارةِ
السّوائل ، حتى يكون جسمكِ قادراً على إعادةِ
شحن نفسه خلال النوم . بسببِ الدورة الدموية
العظيمة التي تنتج من التمرين ، ستشعرين
بفرقٍ واضح في الصباح .
أثناء النوم
ماذا في بيجامتكِ ؟
قد ترغبين في تغير عاداتك قبل النوم ، خصوصاً
إارتداء الثياب غير المريحة . ولكن هذا لا يعني بأن
تتخلّي عنِ ملابسِ النومِ المميّزة وترتدي الخرقَ البالية
ولكن يجب أن تحاولي بجد أن تختاري ملابس نومٍ ملائمة .
السر في الملابس القطنية . فهي تسمح لك بالحركة
براحة والإستيقاظ دون عرقٍ فائض أو برد . إنّ التوجه
إلى السرير بالثيابِ المناسبة سيجعل تجربة النوم
بهدوء وراحة أسهل والإستيقاظ أكثر انتعاشاً .
قناع البهجة
لماذا فقط تُظهر البرامج التلفزيونية النساء والرجال
ينامون بالأقنعة ؟ لما لا تدمجي هذه الخدعة الصغيرة
والعظيمة إلى روتينكِ الّليلي وتوقظ شعورك بالإنتعاش !
من المهم جداً النوم أثناء ساعات الليل العادية ، لأنّ هذه
هي الفترة التي تقوم فيها أجسامنا بإنتاجِ هرمون يساعد
على النوم . على أيةِ حال ، بسببِ طبيعةِ بعض ساعاتِ
العمل ، يمكن أن يكون هذا مستحيلاً . سواءً كانت تلك
هي الحالة أو كنت فقط حسّاسة للإضاءة ، إستعملي
قناع النوم وزيّفي الظلام ! هذا سيساعدكِ على
النوم أسرع ، ويعطيكِ نوماً أعمق يجب أن يترككِ تبدينَ
عظيمة عندما يدقُّ جرس الإنذار . في الحقيقة ، حاولي
العثور على ساعة منبّهة ذات صوتٍ لطيف مثل زقزقةِ
الطيور أو الموسيقى . أنها بلا شك طريقة لطيفة
أكثر بكثير للإستيقاظ من سماع صفاّرة الإنذار .
لا لحالاتِ صرفِ الإنتباه
طريقة أخرى لإيقاظِ شعوركِ بالإنتعاش
هو الحفاظ على روتينٍ ليليٍ ثابت . هذا يتضمّن
إغلاق التلفزيون والراديو والحاسوب والهاتف بحيثُ
تُصبح غرفة نومكِ باعثةً لإستراحة طوالَ الليل .
يمكنكِ أيضاً أن تتأكّدي من أنّ ستائركِ مغلقة وفراشكِ
مريح . هذه الأشياء يجب أن تبقى ثابتةً أثناءَ النّوم ، لكي
تحظي بنومٍ هادئ ولا تستيقظي منزعجة لاحقاً .
شروق شمس الصباح
لأخذِ تأثيرات النوم بلا حراك تقريباً طوالَ اللّيل ، يجب
أن تقومي بعضِ التّمارين عندما تستيقظي . هذا سيحسّنُ
من دورانِ الدم ، الذي يقلّل من الإنتفاخ والتصلّب المرتبطِ بالنومِ
الثابت طوالَ الليل . قد لا تكوني شخصاً يُحب الصباح أو مستعداً
للركض مسافةَ خمسةَ كيلومترات أوّل شئٍ في الصّباح ، لكن
القيام ببعض التمارين السهلة من الرأس إلى أصابع القدم
يمكن أن يفعل العجائب لكاملِ جسمكِ وحالتكِ العقلية .
وقت الدش
بعض الناس يحبّون الإغتسال قبل النوم ، لكن في الحقيقة
من الأفضلِ عمل ذلك في الصباح . فالإاستحمام في الصباح
يوقظُ جسمكِ وينذره ببدايةِ يومٍ جديد . يساعدُالماء أيضاً في
تحسين توزيعِ الدم . كما إنها خدعة عظيمة للحصول على
تدفّقِ الدمّ من درجةٍ باردة إلى ( معقولة ) مثيرة . قد لا
يكون تعجبكِ فكرة أن يلامسُ الماء البارد جلدكِ ، لكنّه
بالتأكيد سيوقظكِ ! التحوّل من البرودة إلى الحرارة
سيساعد جسمكِ على العمل بسرعة لتبريدِ
جسمكِ ، وبالتالي تحضير نظامك لمواجهة النهار .
أبدو جميلة اليوم
أفضل طريقة للشعور بالإرتياح في الصباح هو أن تُخبري
نفسكِ بأنّك تشعرين بالإرتياح . من الطبيعي جداً أن تبدي
نعسة وبطيئة ، لذا تذكّري أنّ تبتسمي إلى نفسكِ وتشكريها
على النوم العظيم الذي اختبرته للتّو .
أعطي نفسكِ بعض الوقت للإستيقاظ وبدء اليوم بنظرةٍ
صحّية . قد يبدو الأمر سخيفاً ، لكنّه يعمل . إذا كانت
لديكِ مشكلة في الإستيقاظ باكراً بشعورٍ جيد .
لا تتوتّري
الطريق الأصعب للنوم بعمق والإستيقاظ بشعورٍ
رائع هو بالتّشديد على نوعيّة نومكِ ! حاولي أن تُبقي
هذه الأشياء في عقلك واجعليها روتين بحيث تلتزمي بها .
وستشعري بالفرق في صباحكِ كل يوم .
مع تمناتي للجميع بحياة
ملؤها السعادةِ والهناء ،،،
~~~ ( كوني جميلة حتى عند نهوضكِ من النوم ) ~~~
