ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة تمارين رياضية منزلية مصورة يوجد هنا تمارين رياضية منزلية مصورة الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين لشد البطن, تمارين كمال الاجسام, تمارين كيجل, اخبار رياضية, قنوات رياضية, ديكورات منزلية, حدائق منزلية, افكار منزلية, مصورة النخبة, قصص مصورة, كتب مصورة

 
قديم 11-06-2010, 07:20 PM   #1

أجراس الفرح

:: كاتبة مميزة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 93125
تاريخ التسجيـل: Dec 2009
مجموع المشاركات: 840 

فراشتين متحركات تمارين رياضية منزلية مصورة


تمارين رياضية منزلية مصورة

 تشكو معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد

تشكو معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .



لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة


تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين رياضية منزلية بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية المصورة ب-

1-تمرين القفز

هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة

الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته


في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

2- تمرين لأسفل الجسم

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود .

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ

هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة . لذا عزيزتي
هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

3- تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .


الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية

على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن

ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها

4- تمرين البطن

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة

استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ وضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ.


تمارين منزلية سهلة تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن

تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود

ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن

أتمنى الافادة للجميع

 

أدوات الموضوع


تمارين رياضية منزلية مصورة


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:45 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014,
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0